Разнообразна диета - Правила и принципи

Видео: Принципи мощност Чарлийз Терон

Сметта от прости въглехидрати

Правила за здравословно хранене означава пълно отхвърляне на прости въглехидрати. Какво се разбира под прости въглехидрати? Това сладкиши, бонбони, торти, газирана вода. Разбира се, ако наистина искате, можете да се поглезите веднъж седмично с нещо вкусно, но тя трябва да бъде изключение, отколкото правило.

За закуска - зърнени култури или извара

Какво обикновено се яде за закуска? Сандвичи с кафе или чай? Ако решите да отидете на здравословно хранене, а след това да забрави за този закуска. Първото хранене трябва да бъде най-пълна, което да благоприятства. Следователно, купи обикновена овесена каша (ориз, елда, пшеница), се готви във вода и добавяне на голямо количество на пресни или сушени плодове (сезонен) плодове (ябълки, банани, ягоди, ягоди и т.н.) за вкус.

Видео: Лекция на тема: "Lure. Правила за въвеждане на допълнителни храни. Принципи на организацията на правилното хранене на децата"13/5/15

Алтернативно сутрин закуска може да се извара (обезмаслена В), с добавка на плодове.

Да не се разсейва по време на хранене

Храните трябва да се яде бавно, внимателно дъвчене. Забравете за закуска, които бързат и сандвич с кафе за обяд. Правилно, здравословна диета предполага консумация на природен храна. Между другото, изследователите отбелязват, че по-бавното усвояване на храната ви, толкова по-бързо ще се превърне в наситен а това означава, че няма да яде нищо допълнително.

Така че, основният извод от тази точка - когато бързаме, ние обикновено ядем много повече, отколкото може да бъде.

променящите се навици

От този ден нататък ние започваме да променят навиците си. Дай на захар и да го замени с мед, бонбони, желета, сушени плодове (е полезни сладкиши, които съдържат фруктоза, захароза и не са вредни). Мастни месни ястия (например свински) Ние си запазваме за редки случаи - почивки и шишчета, но вместо да ядат птици или телешко месо. Вместо слънчогледово масло е по-полезно да се готви храна в зехтин.

Без алкохол!

Здравословният хранителен режим не е алкохол. Първо, тъй като е много вредно за тяло (алкохол вреди на черния дроб, мозъчни клетки, да повлияе неблагоприятно на функционирането на стомашно-чревния тракт), и второ, защото алкохол е много високо съдържание на калории. Също така, абсолютно всички алкохолни напитки провокират апетита и ако искате да отслабнете и да отидете на правилното хранене, излишният апетит - явление, съвсем ненужно. можете да си позволите една чаша червено вино на празници и в много редки случаи.

Части трябва да са по-малко

Тези, които следват храненето на препоръки знаем, че големи части (и големи плочи) е най-добре да се замени малки порции и малки табели pialki. Например, една зеленчукова салата на голяма плоча може да изглежда като една малка част, изискваща добавки и салата изглежда малко излишно (че не можете дори да го ядат) на малка табела.

Видео: Моите основи на правилното хранене. 20 златни правила.

Ние отказваме да се яде след 19:00

Вечерта смляната храна много по-зле, отколкото сутрин или следобед. Ето защо, за да не се тежест в стомаха ни през нощта, напълно да се откаже от балансиран прием вечерята. Ако силно искаш да ядеш, а след това се пие чаша кисело мляко, яде ябълка. Постепенно като свикнете с него и вече не искат да ядат през нощта.

здравословни храни

Ето някои здравословни храни, които трябва да се изисква във вашата диета. Така че, ако искате да се яде много, тогава обърнете внимание на круши, ябълки, смокини. Те съдържат голямо количество пектин, който дава усещане за ситост за дълго време.

Изгаряне на мазнини плодове грейпфрут се счита, следователно, не се лишавате от удоволствието да загубят няколко допълнителни килограма. Чрез полезни инструменти, за да помогне postroynet, може да се дължи на всички известния джинджифил. Той се добавя към чай, в основни ястия или да направите полезен коктейл - вода, настърган джинджифил, лимон.

Протеин за насищане на организма, обърнете внимание на птицата и рибата (, морски или сладководни).