Диета за набор от чистата мускулна маса и важни съвети

Закуска: овесена каша 45 грам с 300 мл обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка брой медали 200мл ябълков сок.

Следобедна закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко с боровинки и мед.

Обяд: месо (пилешки гърди 1), всеки netyazholy салата.

Закуска: пюре - смес (255 грама суроватъчен протеин, малина 80гр, 80гр боровинка, къпина и 50 грама вода).

Обяд: 120 грама на тон пържола с печено броколи, гъби, зелен фасул, 70 грама от кафяв ориз.

Следобедна закуска: 250 мл обезмаслено мляко.

Последен ден 1835 калории, 136грама на протеин, 229guglevodov, 33 грама мазнини.

вторник

Закуска: пюре - смес (25 д суроватъчен протеин, обезмаслено мляко 300 ml, 100 грама ягоди и банани).

Закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко, боровинки и мед.

Обяд: риба тон, с хляб (сандвич) - 200мл обезмаслено мляко.

Следобедна закуска:. Смесени ядки, стафиди и червени боровинки.

Вечеря: 100 г пилешко, бекон и авокадо.

Следобедна закуска: 1 ябълка.

Последен ден 1802 калории, 131 гр на протеин, 219грама на въглехидрати, 37 гр мазнини

сряда

Закуска: пюре - смес (25 д суроватъчен протеин, обезмаслено мляко 300 ml, 100 грама ягоди и банани).

Закуска: 90гр скумрия 1 пълнозърнест хляб парче.

Обяд: 1 yabloko- сандвич на пилешко месо.

Следобедна закуска: 1 банан

Обяд: 120 грама на говеждо месо със спанак и домати 2.

Следобедна закуска: 100 гр нискомаслена извара и ананас.

Последен ден 1821 калории, 138 грам на белтъчини, въглехидрати на 222g, 35 грама мазнини

четвъртък

Закуска 4 белтъка (бъркани) и 2 парчета хляб.

Следобедна закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с боровинки и шепа овес и мед.

Видео: настройте на мускулна маса от Арнолд Шварценегер

Обяд: пюре - смес (25 д суроватъчен протеин осемдесетграма малина, боровинка 80 гр, 50 гр и къпини вода Бразилия гайки 30 гр.)

Следобедна закуска: 100 гр нискомаслена извара и ананас.

салата риба тон (100 g тон, смесен маруля, домати, червен пипер и сварени картофи 4): вечеря.

Poldnik10: 250 мл обезмаслено мляко.

Последен ден 1835 калории, 136гр ​​на протеин, 229 грама въглехидрати, 33 грама мазнини

петък

Закуска: овесена каша 45 грам с 300 мл обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка мед.

Следобедна закуска: 10 репички с винегрет.

Обяд: 1 буркан тон на svekloy- 1 нискомаслено кисело мляко.

Закуска: пюре - смес (25 грама суроватъчен протеин 80 грама малина, боровинка 80G и 50 грама къпини с вода).

Обяд: 120 грама пиле барбекю с барбекю с пипер и 70 грама на кафяв ориз.

Закуска: 100 г tvoroga- грозде.

Последен ден 1808 калории, 133 грама протеин, въглехидрати 219g, 34 г мазнина

събота

Закуска: 2 яйца (бъркани яйца) със сирене.

Закуска: пюре: смес (25 г протеин, 1 ябълка, 50 г боровинка, къпина с 50 г банан и вода).

Видео: Гледайте Правилното хранене за мускулна печалба - Задаване на чистата мускулна маса

Обяд: 90 г сардини и 1 филийка хляб.

Следобедна закуска: 150 г сурови моркови и хумус.

Видео: Задайте мускулна маса. важни съвети

Вечеря: 100 грама печена сьомга със зелен фасул, аспержи и 70 грама от кафяв ориз

Следобедна закуска: 200 мл обезмаслено мляко.

Последен ден 1822 калории, 135 г протеин, 221 грама въглехидрати, 36 грама мазнини

неделя

Закуска: Бъркани (4 яйчен протеин на 2 филийки пълнозърнест hleba- 1 грейпфрут)

Закуска - пюре: смес (25 г протеин, 300 мл обезмаслено мляко, 50 г боровинки, къпини и 50 грама на банан.)

Обяд: сандвич с tuntsa- 1 круша.

Следобедна закуска: Смесени ядки и плодове.

Вечеря :. 120 грам филе с 1 малки яке картофи, спанак и 1 домат.

Следобедна закуска: 1 ябълка.

Последен ден 1840 калории, 140 грама протеин, 228 грам въглехидрати, 39 грама мазнини

5 съвета за да се отървем от мазнините

1. алкохол обилно с вода

Водата играе важна роля в абсолютно всеки аспект на фитнес и хранене, и това е невероятно работен инструмент за изгаряне на мазнини. H20 е средата, в която по-голямата част от храносмилателната дейност, това включва транспорт и изгаряне на мазнини. В допълнение към това, консумацията на много калории без вода всъщност може да ви накара да се чувствате гладни, че мами да си мислите, че въпреки това ще гладен, когато в действителност просто трябва да се пие чаша вода .. Опитайте се да се пие около 2 до 3 литра вода на ден, макар и да звучи много, но това е дневната норма за човешкото тяло.

2. Намаляване на приема на въглехидрати, съдържащи скорбяла

Консумирането на много храни, съдържащи скорбяла, като макаронени изделия, хляб и ориз (особено ако всичко в едно) осигурява на организма повече от необходимото количество гликоген и енергия, която ще се използва като мазнини.

3. 5 приеми зеленчуци на ден

Всички наши знания и практики, свързани с доставката е само в съзнанието ни, така че ще трябва да се помни, следните правила. Зеленчуци са пропити с хранителни вещества, които имат максимален хранителната стойност с минимални калории. Опитайте се да ядете пет порции на ден от зеленчуци (включително плодове). Това може да звучи като много, но ако започнете да ги замени вместо сандвичи, че няма да бъде трудно.

4. Мазниноизгарящи не служат желанието да се яде нездравословна храна

Докато мазнини горелки действително помагат за намаляване на мазнините в тялото, те няма да устои на лоши хранителни навици. Ако приемате каквито и да било добавки за изгаряне на мазнини, това не означава, че вие ​​продължавате да ядете барбекю, хамбургери и td.tp. За съжаление, мазнини горелки не са вълшебни хапчета, да спре калории от вас, те трябва да се използват, заедно с дисциплиниран упражнения и диета.

5. консумация Limit на захар

Всъщност, като се консумират прости въглехидрати с много захар ще се увеличи появата на мазнините в тялото. Разбира се, никой не ви забранява да ядат сладкиши, но винаги трябва да се ограничавайте с захар и захарни изделия, а не по-добре да се яде пресен плод, който ще донесе на всички, и полза. В допълнение, винаги помнете, количеството захар в безалкохолните напитки, които консумирате. Винаги трябва да се следи количеството на захар в използваните продукти. Опитайте се да замени сладки напитки с вода, kofem или чай (без захар, добавят ... разбира се.)