Причини за повишаване на теглото след тренировка

Видео: Протеините в храни за повишаване на теглото

Съдържание

Видео: Протеините в храни за повишаване на теглото
Натрупването на мазнини след тренировка
Други причини за наднорменото тегло
Повишаване на теглото след кардио
Видео: Как да отслабна? Елиминиране на причините за повишаване на теглото, част 2
Какво, ако обучението не помага?

prichinu nabora VESA posle trenirovki Можете започнах да забелязвам, че след тренировка драстично увеличаване на теглото, не се паникьосвайте. На първо място е необходимо да се разберат причините. Екстра тегло може да се дължи на вода, мазнини, мускули. Например, мускулите е по-плътен от мазнини, те не заемат много място, но въздействието върху телесното тегло. Понякога след тренировка в организма се натрупват достатъчно количество вода. Това се случва, когато тялото е напълно абсорбира вода, дълго време държеше му вътре за правилното производството на гликоген. Също така, на организма се натрупва голямо количество вода за изцеление на мускулни влакна, които са счупени. Какво да се прави? Когато наднорменото тегло след тренировка е в норма?

Натрупването на мазнини след тренировка

Колкото и парадоксално звучи, но някои хора започват да се занимават със спорт, той е много по-добре. Защо? Основната причина - неспазване на правилното хранене.

След системно обучение би било желателно да има много. Тук трябва да знае кога да спре! Ако мечтаете за хармония, въпреки глада, е необходимо да се използва определено количество храна, или малко повече. В тази ситуация, е важно да водят дневник на храните, за да знаете колко калории сте се. Сега този блог, можете да запазите на вашия телефон, лаптоп. Така че можете да се научи да се контролира, а не да преяждат.

Заблуждението! Много хора смятат: тук сега пеят, и утре в обучението ще хвърли всички калории. Това не е така. Обучение без правилното хранене е неефективна.

Други причини за наднорменото тегло

Не е достатъчно калории. Разбира се, че звучи странно, но това може да се обясни от физиологична гледна точка. Ако продължавате да се започне да се ограничи храната, вашият метаболизъм започва да се забавя. Строга диета - това е ситуация на отсъствие от работа. Всички спортни упражнения включват повишаване на физическата активност, така че е много важно, за да гледате как се яде.

Тялото все още не е отговорил на вашия спорт. Не мислете, че след първата тренировка ще бъде забележими резултати. Тялото трябва да свикне с натоварването. За да направите това, това отнема няколко седмици или месеци. Всеки човек възприема упражнението.

Приемането на лекарства. Някои лекарства влияят на загуба на тегло, забавяне на процеса. Ако не сте сигурни, че се храните правилно, упражнения и не пие активни лекарства, там трябва да се консултирайте с лекар.

Мускулната система расте по-бързо, отколкото можете да се отървете от излишните мазнини. В този случай, няма нужда да се бърза да се откаже от практиката. Най-добре е да се консултирате с вашия личен треньор, това ще помогне за създаването на специална програма за обучение, която включва кардио. По едно време, което трябва да завърши най-малко 15 упражнения.

Повишаване на теглото след кардио

Доста често се забелязва, че пълнотата е след кардио. Обучители го обясняват такива причини:

Видео: Как да отслабна? Елиминиране на причините за повишаване на теглото, част 2

Можете да изядете повече храна, отколкото изгаряте по време на тренировка. Доста често, допълнителните килограми са следствие от злоупотребата с бързо хранене, сладкиши. Например, вие използвате около във фитнеса за половин час, а след това се яде голям хамбургер, в който 300 ккал. В този случай, веднага ще възвърна изгубените калории по време на тренировка.
злоупотреба с течност. Ако обичате нещо solenenkoe, пийте много вода, не е нужно дори да забележите как набере 2 килограма.
Сериозни проблеми с тялото. Моля, обърнете внимание, в случай на заболявания на ендокринната система, е възможно да се седне на диета за изгаряне на калории по време на тренировка, но вие все още ще наддават на тегло. В този случай се изисква лекарство, което ще помогне за нормализиране на хормоналните нива.
Понижаване на кръвната захар. Ако сте пропуснали да се яде след тренировка, след известно време можете да се чувствате много гладен. След злоупотребата с храна в стомаха, бедрата започват да се съхранява на мазнини.
Увличането спортни биологични добавки. Ти дори не предполагам, че изотонични напитки съдържат много калории. Те препоръчват пиенето на атлети, които активно и постоянно прекарват времето си във фитнес залата. В този случай, спортисти прекарват много енергия. А за тези, които са постоянно в работа с компютър, а след това обучава само на един час във фитнеса, тези напитки само ще добави допълнително тегло.

Какво, ако обучението не помага?

Вие сте започнали да забележите, че класовете са неефективни, се опитват да се възползват от тези ценни препоръки:

Промяна на спорта. Опитайте замяна на фитнес басейн, джогинг на открито. Като правило, нови видове товари активно изгаряне на мазнините.
Не забравяйте да спя. Доста често, да се отървете от излишните килограми предотвратява умората. С постоянна липса на сън, тялото ви не разполага с време, за да се възстанови, така че обучението е безполезна.
отпуснете се. Ако не сте играли спорт, а сега започна да се изчерпва тренировки, това е сериозен стрес за организма, което може да има положителен ефект върху вашата фигура. Откажете се от салона за една седмица, като в същото време се опитват да се хранят правилно, и ще забележите резултати.
които извършват редовно. Някои не разполагат с достатъчно издръжливост и воля да се развива тялото си на дневна база. Моля, имайте предвид, че полупансион екскурзия в залата няма да ви помогне да се отървете от този проблем.
Изхвърлете лошите навици. Някои ходя на фитнес, но не се откажете от пушенето, пиенето. Трябва да се разбере, спорта и лошите навици - са несъвместими.

Така че, направете фитнес или други спортове, за да отслабнете не е достатъчно. Тя се нуждае от сериозна и сложна дейност, включително здравословна храна, постоянно натоварване, здравословен сън, отказвайки се от нездравословна храна. Направете го правило: всеки нов ден, за да се започне с зареждането. Нека тя ще продължи 20 минути, но това е достатъчно, за да поддържа тялото си в добра форма. Отиди на вашите цели и да постигне невероятни резултати!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден