Как да се откажат от пушенето, а не наддават на тегло?

Видео: как да се откажат от пушенето, а не наддават на тегло

Борба срещу тютюнопушенето, и не мисля, че за допълнителните килограми

Трябва да се мисли как да се отърве от зависимостта, а не, че увеличаване на теглото. Няма нужда да ги подиграват и съчетават спиране на тютюнопушенето с строга диета. Психолозите също смятат, че повечето хора, пуснати на тегло, което е постоянно мисля за своя упадък. Няма нужда да се паникьосвайте, ако вкара 2 килограма.

Да не си посмял вярвам никотинови програми за подмяна, които обещават да се отървете от лошия навик и поддържа нормално тегло. Тя може да се окажете с необратими последици.

Диета за отказване от тютюнопушене

Трябва внимателно да планирате менюто си. Това не трябва да е гладна диета. Може да се направи списък на храни, храни, които трябва да се яде. След това се изчислява количеството на въглехидратите, напълно черни извън мастни храни, брашно. Основните правила на доставките най-добре да се придържаме в рамките на три месеца, не е напълно да се откаже от жаждата за никотин.

Видео: откажат от пушенето и не се възстанови Форум - Нещата трябва да знаете!

Какво трябва да изтриете меню?

• Мелба.
• Шоколад.
• Колбаси.
• Candy.
• Торти.
• Cookies.
• Ядки.
• Коремни преси.
• Чипове.
• Бързо хранене.

Трябва да се промени изцяло начина ви на живот. Не забравяйте да се разчита на броя на калориите, които са използвани. След това през нощта, се подготвят на храни, които трябва да се яде на ден.

Разбира се, не можем да блокира предварително сварени пилешки гърди, да направи салата, за които водят дневник и пиша за тези продукти. Копнеех да се яде? Яжте ябълка, парче морков, цвекло. По този начин ще имате по-накъсана и здравословна храна.

Силната воля и избягване на сладкиши

Обучение на вашия няма да има нужда да се поддаде на техните капризи и изземване лошо настроение екстри. Не разкъсат! Решихме да се откажат от пушенето - не може да се откаже.

Ако не искате да получат допълнителна тежест, да се откаже страни чай, лека закуска, яденето пред компютъра или телевизора. Не се тъпча нощта. Също така е необходимо да се откаже от ресторанти, кафенета, или може да загубите контрол. Не забравяйте да си почине, само в природата. Можете да спортува, също така е добре за вашето здраве.

Основни правила за отказване от тютюнопушене

• Ако не искате да получат допълнителна тежест, да се откаже страни чай, лека закуска, яденето пред компютъра или телевизора. Не се тъпча нощта. Също така е необходимо да се откаже от ресторанти, кафенета, или може да загубите контрол. Не забравяйте да си почине, само в природата. Можете да спортува, също така е добре за вашето здраве.
• Основни правила за отказване от тютюнопушене
• Яжте малки порции, но често. Избягвайте преяждането. Най-добре е да се седне на масата не на гладно. За да се поддържа кръвната захар в същото ниво, апетит, трябва да бъде умерено.
• Изключително важно е да има в диетата си колкото е възможно повече от протеина, фибри. Тези материали са по-ефективни от сладост запушване на стомаха. Включете в менюто сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, пълнозърнест и ръжен хляб.
• Да не забравяме и за упражнения. Можете да се запишете във фитнес.
• Не слушайте, когато казват, че една цигара е необходимо да се замени бонбони. Най-добре е да се пие 200 мл вода.
• Как мога да се движат повече. Ако не искате да отидете на фитнес, ходя пеша, да не стоя на едно място.

За съжаление, за да свикне с лош навик, но за да се откаже от него е трудно. Психолозите препоръчват да си постави за цел и да си представя какво ще бъдат възнаградени, ако се откажат от тютюнопушенето. Ще имате здрави вътрешни органи - бели дробове, сърце, черен дроб. Вие ще имате чиста и красива кожа. Значително подобряване на състоянието на зъбите, венците, не неприятната миризма на цигари.

Също така не забравяйте, че, отказвайки се от лоши навици искаш да се предпазите от:

• Улцерозният заболяване.
• Атеросклерозата.
• Ход.
• Инфаркт.
• тромбофлебит
• Рак.

Така че, опитайте се да промени коренно начина си на живот. Научете се да ценя и обичам тяхното здраве. Не забравяйте, че никой няма да ви помогне да се откажат от навика, ако не искате да правите. Можете да потърсят помощ от психолог, който ще даде ценни съвети за това как да се справят с пристрастяването. За да не се получи прекалено голяма тежест, се придържаме към основните правила на хранене, не преяждат. Може да се консултирате с диетолог. Той ще ви помогне да създадете меню, което е само здравословна храна.