Фигури за възстановяване след раждането, упражнения

Значение постнатална пилатес

С упражнения, можете да:

1. Възстановяване и адаптиран организъм.

2. За да се засили бедрото мускулна система, помпа на пресата.

3. тонизирана мускулна система.

4. Отърви се от болката в краката, гърба.

Видео: Как да се възстанови фигурата след раждането, следродовия vostanovlenie

5. Отстранете напрежението, да се отървете от следродилна депресия.

Когато тренирате, трябва да диша, за опъване на стомаха трябва да се спра на пъпа натиснат най-близо до гърба. Повторете изисква около 10 пъти, а след това да се увеличи до 40 пъти. Всички упражнения трябва да се извършват най-малко два пъти седмично, за предпочитане всеки ден. Първо трябва да се затопли, следвани от упражнения за дишане, след като набор от упражнения.

Основният набор от упражнения, след раждането

1. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, се огъват краката. Издишайте, изпънете ръцете си напред, стомаха в, го натиснете към гърба, раменете от пода, се простират нагоре. Внимавайте да не излизам долната част на гърба от пода.
2. Седнете, огънати крака разперени ръце. Издишайте, натиснете долната част на гърба на пода.

3. Легнете по гръб, сгънете краката. Бавно вдигнете ханша, плътно притиснати към региона на етаж лумбалната област.

4. Легнете по корем. Крака повдигат един по един, лакът не могат да бъдат отделени.

Видео: Упражнение след раждане - за укрепване на коремните мускули

5. Издърпайте страна, повишаване на ръцете и краката, всичко трябва да се прави бавно от своя страна.

6. Легнете на една страна, повишаване на единия крак нагоре. Издишайте. Упражненията се извършват на двата крака.

Имайте предвид, че за възстановяване след раждането е дълъг процес. Някои жени се връщат към нормалното само след две години на кърмене.

Препоръки за възстановяване на тялото след раждане

Обикновено, ако една жена придобива по време на бременността, 10 кг от теглото си жена освободени веднага, а други трябва да се борят за дълго време.

За да възстановите фигура, трябва да носи превръзка, като се използва тя може да бъде най-бързо, не само да се отървете от стомаха, но и да се ускори свиването на матката. В случай, че не разполагате с лента, се препоръчва да използвате пелени, е необходимо да се плътно вратовръзка стомаха. Избягвайте тежки товари, те да доведе до усложнения след раждането.

След раждането, подобряване на състоянието на тялото ви ще ви помогне аеробика, плуване в басейна. Това може да стане само след два месеца, тогата са напълно изпълняват след раждането, матката възстановява и активно да намалява. Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, гърба, имате нужда от малко почивка от упражнения.

Много жени след раждане са готови за нормализиране на гърдите, което губи формата си. За да направите това, което трябва да прави упражнения, за областта на гръдния кош.

Хранене след раждането

1. Важно е да се придържате към диетата след раждането, което изисква кърмеща майка.

2. Отхвърляне на брашното, сладка, защото това може да навреди не само себе си, но също така и за бебето.

3. Разрешено получаване на специални препарати за отслабване.

4. Яжте често в малки количества, до 7 пъти на ден, за да напълно смилане на храната не може да депозира в корема, кръста, задните части.

5. В храната трябва да бъде най-много плодове, сушени плодове, напитка кисело мляко, кисело мляко.

6. Яжте постно месо, се готви за няколко, готвач, пекат.

7. Винаги закусвам различни видове зърнени култури.

8. избягва сладкиши, могат да консумират малко количество от бяла ружа, бяла ружа, сушени плодове.

9. Диетата трябва да бъде достатъчно количество мазнини, които са част от растителни масла, ядки и риба.

10. Забравете за бързо хранене - за консерванти, вредни добавки пушена.

11. Пийте много вода, ако това не е достатъчно, може да забави обмяната на веществата.

Така че, за да се възстанови фигурата след раждането може да бъде чрез упражнения. Те трябва да изпълняват редовно. Също така обърнете внимание на диетата си, тя трябва да бъде плодове и зеленчуци. Пийте много вода. Откажете се от нездравословна храна.