ZdorovGuru.com

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Един от най-ефективните методи за лечение на проблеми, свързани с гърба, се счита, терапевтичните гимнастика.

По същество, тя упражнява, които позволяват да се укрепи мускулите на врата и гърба, както и извършване на профилактика с кифоза, остеохондроза и сколиоза. Движение може да се подобри състоянието на мускулите и гръбначния стълб. Не всички хора вярват, че тези техники са ефективни, но те значително намаляват вероятността от последващо развитие на болка по гръбнака. Провеждане на упражнения за обратно у дома в голяма степен ще намали риска от гръбначни патологии колона.

Как да разтегнете мускулите на гърба?

Както вече споменахме, провеждането на терапевтични упражнения за гръбначния стълб е превантивна мярка. Поради тази причина, за да се простират на гърба, че е възможно да се извършват такива упражнения редовно:

  • Начална позиция - седеше на пода с кръстосани крака и ръце нагоре. Спуснете ръцете и да се опита да докосне рамото;
  • Седейки на пода с ръце скръстени на гърба на главата и се превръщат в тялото в различни посоки;
  • Седнете на пода, краката пред него. Прекарайте се наведе напред и докоснете глезените;
  • В седнало положение на пода, се огъват единия крак и се наведе напред, за да се достигне за пръстите на краката направо, коляното в същото време се опитвам да не се огъват.

провеждане на терапевтични упражнения за гръбначния стълб е превантивна мярка

Мускулите на гърба, обучение комплекс

Ако е необходимо, да върне, за това се препоръчва набор от упражнения за гърба. Извършва им необходими 2-3 пъти на седмица, от 15 до 20 повторения:

  • Начална позиция - на колене почива ръката си на рамото му. Вдигнете едната си ръка нагоре бъде премахнат противоположния крак назад. Упражнение повторете последователно;
  • Застанал прав с дъмбели в ръцете издърпайте ръцете една от друга. Издърпайте лактите до тялото и в същото време намаляване на лопати;
  • Лежейки по гръб, сгънете коленете и ги плъзнете по-близо до таза. Позовавайки се на ръцете му от друг, прекарват деформация на гръдния кош, така че раменете и долната част на гърба не помръдна от пода;
  • Първоначална позиция - по корем, повдигнете главата и раменете, за да се свържете острието обратно към първоначалната си позиция;
  • Стоейки, прекарват се накланя напред, докато дърпате паралела ръце на пода, след това се върнете в изходно положение;
  • Вземете един стол и да стане до него, като се наведе над гърба. Прекарайте деформации на гърба и след това се върнете към първоначалната си позиция.

накланя напред, докато дърпате паралела ръце на пода

Как да се засили мускулите на гърба?

мускулите на гръбначния стълб и обратно - основа за подпомагане на организма, поради тази причина, укрепване, следва да обърне нужното внимание. Припомняме, че провеждането на всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар и при липса на болка или патологични състояния на гърба.

Засилване обратно упражнения трябва да се извършва в умерено темпо и усещането за дискомфорт ги спре. Струва си да припомним правилното дишане.

В рамките на кратък период от време, може да се засили мускулите на гърба, с тегло обучение:

  • В легнало положение, с ръце от двете му страни, краката свити. За кратко време, повдигнете раменете и главата от пода, върнете в изходно положение;
  • Лежейки по корем, разходите се издига противоположни ръце и крака за по-кратък период от време, се повтаря последователно;
  • Най-ефективното упражняване укрепва мускулите на гърба е да се упражнява "Супермен". Лежейки на изразходвана подовата лице повдига кожата на главата, раменете и задръжте в тази позиция в продължение на 10 до 15 секунди, след което се върнете в изходно положение.

Най-ефективното упражняване укрепва мускулите на гърба е да се упражнява Най-ефективното упражняване укрепва мускулите на гърба е да се упражнява "Супермен"

Видео: упражнения за укрепване на мускулите на гърба

развитието на мускулите

Правилното поведение на упражнения за развитието на мускулите на гърба включва изпълнението на движения с плосък гръб.

Развиващите упражнения са разделени на следните видове:

  1. Развитието на гръбначни мускули;
  2. Трапецовидния мускул и latissimus.


Повечето от упражненията включва обучение на всички мускули, но някои от тях засяга само определени мускулни групи.

Правилното поведение на упражнения за развитието на мускулите на гърба включва изпълнението на движения с плосък гръб

  1. Дърпа се направи, за да се развие най-широките мускули и мускулите на горните крайници;
  2. Упражнения за мускулите на гърба, предполагащи удължаване и флексия на тялото не допринасят за развитието и утвърждаването на дълбоките мускули. За тях препоръчва: а). Коленичи и облегнат ръце на пода, за да държи на гърба деформацията. Първо харчат бавно, постепенно увеличаване Temp б). Лежейки по корем, ръце пред себе си, краката леко раздалечени. Прекарайте променлив прозорци на ръцете и nog- в). Установяват до положение за люлеещ преса и прекарват издърпване на лявото коляно на противоположната лакътя и обратно G). Лежейки по корем с ръце скръстени на гърба на главата, като в същото време вдигнете краката и главата от пода. Ups не трябва да бъде значително;
  3. мускули ректус са в основата на човешкия живот. Ако те не са развити правилно, то тогава има мърляч. Тези мускули позволяват на гръбнака поставена под ъгъл и да допринесат за неговото удължаване. В дома, можете да изпълните следните упражнения за гърба: а). Докато по гръб, огъване разходите си със задължителното напрежение myshts- б) с прави крака. Да бъдеш на корема, лумбална арка, повдигане на краката и раменете от пода.

Как да се отпуснете гърба си?

Най-честата причина за повечето проблеми, свързани с обратно спазми е мускул. Подобно на развитието на заболяването може да доведе до продължителен престой в неудобно положение, тежко физическо натоварване. В такива ситуации е желателно да се извършва упражнения, които насърчават мускулна релаксация и намаляване на болката. Най-ефективни е упражнение, наречено "котка". За срещата да стане на четири крака и понижаване на главата си добър арх. След това, повишаване на главата му, се огъват на талията.

Най-ефективни, за да се отпуснете мускулите на гърба, се счита за упражнение, наречено Най-ефективни, за да се отпуснете мускулите на гърба, се счита за упражнение, наречено "котка"

За да се отпуснете мускулите, както и да се извършват следното упражнение: седеше на пода с един огънат крак в коляното, се опита да докосне пръстите гладки крака без огъване на гръбначния стълб и коленете.

За следващото упражнение, помолите някого за помощ. Седнете на пода с лице един към друг и се държат за ръце, да пийнете един на друг в една посока, а след това от другата страна. В този случай, не се огъват коленете си и да запази гърба си изправен.

След упражненията за разтягане на мускулите на гръбначния стълб и обратно, трябва да запазят спокойствие и да се избегне стрес.

Общи препоръки

Невъзможно е да се каже със сигурност какво упражнение е подходящо за всеки отделен случай. За да направите това, трябва да се консултирате с квалифициран лекар за липсата на противопоказания и отидете на треньора за съвет. На фона на развитието на някои патологии на упражненията на гръбначния стълб всички забранено.

Видео: Укрепване на мускулите на гърба / красива поза / Развитие на гъвкавостта на раменните стави

В дома, можете да проведете разтягане на гръбначния стълб, но упражнение сила трябва да бъде умерено, да не се вреди. Най-добрият вариант е просто да кръжи в лентата, насърчава разтегливост прешлени и подобряване на кръвообращението. Видео от това, което е възможно упражнения за гърба, може да се намери в Интернет.

Тяга подобрява състоянието на бедрените мускули, гърба и бедратаТяга подобрява състоянието на бедрените мускули, гърба и бедрата

С цел повишаване на мускулната маса, трябва да се проведе обучение на мускулите на гърба, а именно упражняване с гири, набирания, дръпнете пръчки или блокове. Тяга подобрява състоянието на бедрените мускули, гърба и задните части.

За да се развие latissimus, извършва широк захват гостилница, което им позволява да се развиват и укрепват.

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Не е тайна, че по гръбначния стълб се основава на главната тежест. Поради тази причина, укрепване на мускулите на гърба трябва да положи специални усилия. Вероятно всеки човек в живота ми среща с болезненост в гръбначния стълб или на гърба. За да ги избегне, експертите препоръчват упражнения за гръб скоба. Те ще се избегне развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат и в бъдеще.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

ZdorovGuru.com
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни