Дали фитнес за бременни жени полезно?

Видео: Пилатес полезно за бременни жени. Фитнес клуб във вашия дом!

Повечето от жените са на мнение, че фитнес за бременни може да бъде вредно.

Все пак, това мнение е погрешно. Експерти казват, че умерени упражнения по време на детеродна могат само да се възползват. Освен това, някои упражнения спомагат за поддържане на фигурата затегнати след раждането. Заслужава да се отбележи, че спортуването е крайно нежелателно по време на токсикоза. В допълнение, се откажат от упражнения, ако матката е в добра форма или плацентата е твърде ниска. Също така сред противопоказанията могат да се разграничат прееклампсия, хронични заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Фитнес през първото тримесечие

В първи триместър на фитнес за бременни носи огромни ползи. Това се дължи на факта, че по време на този период, тялото започва да се подготвя за раждането. Умерен упражнение ще помогне за поддържането на мускулите и сухожилията в пръстите на краката.

Видео: Фитнес за бременни жени в басейна

В първи триместър на бременността упражнения можете да изпълнявате на Fitball. Например, можете да вземете топката и изглаждане кръгови движения, за да завъртите на таза. След това трябва да седят на пода, фиксират плътно Fitball между краката и прокара топката леко. Изпълнявайте тези упражнения трябва да са в срок. Оптималната продължителност на няколко минути.

В първи триместър на бременността упражнения можете да изпълнявате на Fitball

Един добър упражнения, които можете да извършвате с Fitball - ролки. За изпълнението му ще седне на топката и бавно изрина докато плешките няма да фигурират в Fitball. Препоръчително е да се запази в подножието на пода.

През първото тримесечие тя има право да извършва серия от прости упражнения за аеробика. Напълно подходящ таз прозорци. Изпълнете тази просто упражнение е в легнало по гръб. Спирания трябва да се поставят на пода, и ръце надолу по тялото. После поемете дълбоко дъх и бавно се откъсне бедрата от пода. В този случай, долната част на гърба от пода, е строго забранено. Следвайте таза се издига на 2 комплекта 7-8 повторения.

В началните етапи на бременността има право да извършва специални упражнения за гъвкавост

В началните етапи на бременността има право да извършва специални упражнения за гъвкавост. Те ще подготви тялото си за работна ръка и ще помогне за укрепване на връзката. Например, можете да направите упражнения "котка", За изпълнението си стои на четири крака и извива гърба си в кръста. След това е необходимо гладко заоблен гръб и ще остане в това положение в продължение на поне 20-25 секунди. 

Видео: Фитнес за бременни жени (2-3 триместър). Безопасни упражнения за бременни жени от физиотерапевт

Укрепване на мускулите на гръдния кош, можете да използвате упражненията "замък", За изпълнението си, което трябва да вземе изправено положение, и ръцете придвижат напред. След somknite ръце здраво, докато се опитваше да разтегнете мускулите на гръдния кош. Броят на комплекти и повторения за това упражнение не е ограничен.

Укрепване на коремните мускули, можете да използвате по склоновете

Укрепване на коремните мускули, можете да използвате по пистите. За това упражнение, да вземе изходна позиция, седнала на пода в същото време, опитайте се да се организира краката толкова широк, колкото е възможно. След това внимателно наведете напред, опитвайки се да се докосне върховете на лявата си ръка, за да десния му крак. След това повторете същото с другата ръка. Следвайте пистите в 2-3 серии. Във всеки комплект да се направи най-малко 6-7 повторения.

Фитнес във втория триместър

През 2 триместър от упражнения за бременни жени е необходим, тъй като те не само ще засили сухожилията и ставите, но също така и за да се предотврати набор от допълнителни килограма. Желателно е да се занимават със спорт на празен стомах. Ако по време на тренировка се появявате заядлив болки в областта на кръста, професията трябва да се прекрати незабавно.

През 2 месеца от бременността може да осъществява следните упражнения:

• Включване на тялото.
• Водещ страна ръка.
• Намаляване на крака Fitball.

За да направляват седне тяло на пода и пресече краката си. Ръцете трябва да се даде надясно и обратно да се огъват на талията. След това леко завъртане на тялото в различни посоки, с позата трябва да остане плоска. Следвайте тялото се превръща в 1-2 серии. Във всеки комплект, направете 7-10 повторения.

През 2 триместър на бременността е разрешено да извършват тялото завои

ръка в посока на оттегляне ще ви помогне да се засили косите коремни мускули и да се избегне стрии след раждането. За да изпълните това упражнение, което трябва да легне на една страна и леко се огъват коленете. Тогава ръце, за да дръпне напред и постепенно ги отнемат. Тогава ще трябва да отидете на другата страна и се повтаря същата манипулация. Следвайте отклоняването на ръце в 2 серии от 6-8 пъти.

Подробности за крака Fitball да ви помогнат да укрепите мускулите на перинеума и да се подготвят тялото ви за труда. За извършване на упражнението трябва да заеме изходно положение, седнал на Fitball, ръцете трябва да се вземе за въртене. След това се разпространява краката си леко настрани, опитвайки се да разтегнете мускулите на перинеума. При това положение, пауза за 3-4 секунди и след това плавно се върне към първоначалната си позиция. Следвайте информацията в крака за 3 серии по 5-8 пъти.

Подробности за крака Fitball спомогнат за засилване на перинеума мускули и да се подготвят тялото за труда

Фитнес в 3 триместър

Безопасно ли е да се упражнява в 3 триместър на бременността? Лекарите казват, че упражненията през последното тримесечие е възможно, но с изключителна предпазливост.

Много полезен е диафрагмална дишане. За извършване на този вид обучение, за да сложи лявата си ръка на гърдите му, а в дясно - на стомаха. След това трябва да се вдишват рязко дъх и бавно издишайте през носа. При изпълнение на това упражнение, опитайте се да напусне гърдата при статично положение.

В 3 триместър може да направи някои упражнения с Fitball. Например, можете да направите топки ролки. За извършване на този вид обучение, трябва да лежи на пода и стъпалата си сложи на Fitball. Следван от всеки крак леко се търкаля топката в различни посоки. Следвайте ролки 2 подход, броя на повторенията не се ограничава.

За да се подготви за раждането може да се направи "пеперуда"

 За да се подготви за раждането може да се направи "пеперуда", Това упражнение ще ви помогне да се укрепи мускулите на перинеума и сухожилията. за извършване на "пеперуда" Седнете с кръстосани крака и извива гърба си в кръста. А след това натиснете длани на коленете си. "пеперуда" Можете да извършвате неограничен брой повторения.

Допълни набора от упражнения може да се върви. Лекарите препоръчват да мине най-малко 1 km на ден. Ако по някаква причина са противопоказани за ходене, плуване, сменете го.