Дали е по-добре да се затопля или закалено?

Втвърдяване - по същество е постепенна адаптация на организма към атмосферни условия. След като взе решение за втвърдяване на тялото, трябва да сме подготвени за факта, че това е дълъг процес, който изисква систематично и постепенно. Вие не можете да започнете от първия ден да се излива, защото на следващия ден, или нещо, което не е студено, че не може да чака. Започнете да се втвърди във всяка възраст, но най-добре е все пак да свикне от детството с тези процедури. Но това няма нищо лошо, ако вече имате свои собствени деца, можете да се превърне в чудесен пример за тях и започват да се втвърдяват.

Втвърдяване на студен въздух

Много просто, но в същото време ефективен метод за укрепване на организма. Същността на процедурата е, че върху гола кожа (леки дрехи може да се носи или бански) са изложени на въздух. Температурата на въздуха трябва да е поне 20 градуса. От закалено продължителност на тази процедура трябва да бъде не повече от 10 минути, но трябва да се добавят всеки ден в продължение на няколко минути, в крайна сметка достига 2 часа. Благодарение на студен въздух в разумни количества в организма са подобрени процеси терморегулацията обращение. Въпреки положителния ефект от темпериране на въздуха, все още има противопоказания за тези процедури.

 -  Не може да бъде смекчена, ако има настинки.

-  Миозит и неврит също са сред противопоказанията.

Видео: да изолират дърво или полистирен пяна е невъзможно. Всички в съзнанието

- Внимание трябва да се показва и на хората, които страдат от артрит и артроза ;

 по време на обостряне не е необходимо да се извърши процедурата.

слънчеви бани

Те са от голяма полза за здравето, но ако се използват неразумно, това може да доведе до значителни щети. Но първо, нека да говорим за ползите. Ултравиолетовата радиация стимулира обмяната на веществата, се получава  витамин D,  и също така увеличава устойчивостта на различни заболявания. Най-доброто време за слънчеви бани са летните месеци, но е важно да се помни, че в полза на слънцето носи сутринта до 11 часа вечерта, след 16 часа. Също така важно да се отчете хранене - слънчеви бани не трябва да се приема по-рано от един час след хранене и не по-късно от 1 час преди следващото хранене. Първият прием не трябва да надвишава 5-10 минути, и вече на втория ден може да започнете да се увеличи по време на излагане на слънце до 15 минути. може да се увеличи до 5 минути продължителност дневно лечение, максималното време, което може да се осъществи при пряка слънчева светлина - 60 минути. Не е задължително само лежат на слънце, тъй като можете да играете игри на открито, прекарват времето си активно. Ако следвате тези правила, вие не само ще засили имунната ви система, но също така да получите хубава, гладка  тен.  След получаване на въздушни бани, можете да вземете душ. Не забравяйте за противопоказания:

- Обостряне на хронични заболявания;

-  Ако всички остри заболявания;

-  Веднага след къпане трябва също така да откажат да вземат слънчеви бани

процедури за вода

Ние трябва да ги започне постепенно, най-добре е, ако те са предшествани от фрикция. За осъществяване rubdowns температура на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 18 - 20 градуса. След избърсване трябва да се постави на топли дрехи. Тъй като процедурата е доста лек, а след това на практика няма никакъв противопоказания и може да извършва избърсване и деца, и възрастни хора. Но тук neurasthenics и хора, които са предразположени към избухване на процедурата е още по-добре да се откаже.

Видео: Затоплянето на тавански покрива с ръце

Разливане трябва да се провежда систематично и намаляване на температурата на водата също трябва да става постепенно. Началната температура на водата по време на първата процедура трябва да бъде 37-39 градуса. Душове също е много ефективно средство за закаляване. Първите положителни резултати няма да отнеме много. Вие сте само на няколко процедури ще забележите увеличаване на работоспособността, подобряване на настроението, енергията. Наливане забранено поведение в такива случаи:

-  Ако има влошаване на хронични заболявания;

- Ако сте остри инфекциозни заболявания.

Не забравяйте e6sli решите да започнете да правите физически упражнения, а това не трябва да е само мода, а начин на живот. Само с този подход не се страхува от всеки  грип,  или  възпалено гърло,  или всяко друго заболяване. Също така, не забравяйте за укрепване на имунната система на децата си и близките си хора.