Кегел упражнения за жени у нас

Видео: Кегел упражнения

Арнолд Кегел упражнения - това е позната техника, която е измислена за укрепване на мускулите на тазовото дъно, и получил името си в чест на лекаря, който го развили.

Тазовото дъно се нарича един вид "боклук" за жизненоважни органи. Малко хора си мислят за това, че тези мускули трябва да бъдат укрепени и тонизирана, и няма специални упражнения, те стават слаби и губят своята твърдост и еластичност. Кегел упражнения за жени: видео уроци за да помогне на начинаещите да разберат техниките и да го направите сами. намерени тела в тазовото дъно, и то е: на матката, пикочния мехур, ректума, уретрата и вагината да изпълнява много важни функции.

В случаите, когато са отслабени вагиналните мускули, те не може да изпълнява своята основна функция, а именно в подкрепа на органите на малкия таз, което от своя страна може да доведе до тях, за да се отдалечавам, различни патологии и други последствия. Прилагане на комплекс от упражнения, разработени от д-р Арнолд Кегел, можете да се намали риска от много сериозни заболявания. Ефективността на тези упражнения се оказа инконтиненция, особено след раждането, както и помощ на жената в интимна живот. Кегел упражнения: прегледи на ентусиазирани жени на този метод са мотивацията за милионите други представителки на нежния половина на човечеството.

Укрепване и привеждане мускулния тонус - основната цел, определена от Арнолд Кегел упражнения

Укрепване и довеждане на мускулния тонус - основната цел, определена от Арнолд Кегел упражнения. Еластична и еластични мускулите на тазовото дъно, за да се предотврати падане органи и да ги подкрепят в положение, което положи анатомията човек. В допълнение, на Кегел упражнения за бременни жени могат да бъдат от ключово значение за улесняване на раждането, поради увеличаване на мускулната тъкан еластичност на влагалището. В допълнение, тя ще се избегнат проблеми с раждането мускулна дистрофия, която е неизбежна, без обучение.

Показания за Арнолд Кегел упражнения

Упражнения за укрепване на тазовото дъно мускулната тъкан, е полезно да се направи на всички жени, без изключение. Но има една група от хора, която е специално показано.

Видео: Упражнение за обучение на интимните мускули за жени

• Първото и най-важното доказателство - инконтиненция. За тази цел, аз измислил този комплекс световна известност д-р Кегел. Упражнения у дома, за да помогне на тялото, който е загубил способността да контролира пикочния мехур. Причините за това явление може да физиологични промени или други фактори. Да, лечение се прилага и правилно и ефектът е, продължавайте да чака, трябва да се определи причината, провокира процеса. Първо трябва да се види със специалист, когато първите проблеми с инконтиненция на урината.
• Кегел упражнения за жени, инконтиненция може да бъде истинско спасение, както и за бременни жени и нераждали жени. Тези упражнения трябва да са задължителни за жените да носят едно дете - това е необходимо за предотвратяване на проблеми с инконтиненция на урината, което често се случва в последните месеци на бременността. За в "нови" майките, които родилки, тази процедура е необходима за възстановяване на вагиналната мускулите след раждането.
• За справедлива половина на човечеството, които трябва да се вдигне тежести. Този факт може да доведе до матката пролапс.
• За тези жени, които се страхуват от това, че матката може да изпадне от влагалището. Колкото по-силно мускулите на тазовото дъно, се понижава риска от това опасно явление. Кегел упражнения за жени: у дома достатъчно, за да изпълнява елементарни движения, за да се избегнат сериозни здравословни проблеми.
• Както превенция на уринарна инконтиненция.
• За забележимо подобрение в сексуално качеството на живот.
• За да се подобри сексуалното желание.

Първото и най-важното доказателство - инконтиненция

Преди да се пристъпи към Кегел упражнения за мускулите на тазовото дъно, видео, от които могат да бъдат закупени от специализираните сайтове, че е необходимо да се определи реда, къде са вашите тазовите мускули етаж. Упражнения трябва да се извършват във всяка удобна позиция, докато мускулите на корема и задните части са напълно отпуснати. Необходимо е да се сложи чист пръст във влагалището и го стиснете силно интимни мускули. Ако една жена усещаше напрежението и съпротивлението, това означава, че това е целта - и това е са включени тези мускули.

Вторият начин е да се разбере механизма на действие - да побере до отделянето на урина. Струва си да се повтаря движението и жената до мускулите на тазовото дъно са започнали да работят. Но този метод не трябва да се злоупотребява, веднъж или два пъти, ще бъде достатъчно, за да се разбере принципа, в противен случай тя може да изостри проблема. Какви са упражненията на Кегел, как да ги изпълнява - да разберете, не е задължително да присъства на скъпи уроци. Самостоятелно развитие на този сложен процес - това е няколко сесии за обучение.

Редът на изпълнение и се отличава Арнолд Кегел упражнения

1. Преди да започнете обучението, което трябва да се изпразни пикочния мехур.
2. Една жена трябва да се отпуснете цялото тяло и е изцяло фокусирана върху тазовите мускули и други мускулната тъкан в този случай трябва да бъде спокоен. Дори и дишане - гаранция, че "основата" на правилното изпълнение на сложна задача.
3. Всички движения могат да бъдат извършени във всеки удобен за темпото на жена, както в бърза и бавна. Ако човек е за предпочитане да се бързи движения, е необходимо да се компресира и се отпуснете мускулите, около веднъж в секунда, и направи 10 повторения. Във втория случай, че е необходимо да разтегнете мускулите и ги държи в това положение, докато усещането с бавни темпове до 15, а след това се отпуснете бавно. Кегел упражнения видео уроци, което е достатъчно, за да се види веднъж или два пъти, можете да вземете навсякъде.
4. За по-голям ефект, по време на тренировка, можете да вдигнете краката си, седалищен мускул напрягат и да ги натискането на стомаха. Тази ситуация трябва да бъде фиксирана за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция и повторете 10 пъти.
5. Алтернативно на стойност напрягат мускулите на влагалището и ануса. В първия случай, трябва да се психически да забави отделянето на урина, а вторият - актът на дефекация. Разтегнете мускулите да бъде малко по вдигане на бедрата от повърхността, върху която се намирате, назначено на тази длъжност в продължение на 3-5 секунди.

За по-голям ефект, по време на тренировка, можете да вдигнете краката си, седалищен мускул напрягат и да ги натискането на стомаха й

Това е много проста, за да направи тези упражнения могат всяка жена, навсякъде, най-важното нещо, за да разберат, че механизмът на действие и да не забравяме за този полезен процедура дневно. Можете дори да отмени известно време по време на всеки ден и правя упражненията в същото време, например, когато гледате любимите си телевизионни програми. Ако една жена се съмнява, че тя правилно да прави упражнения, тя може да се консултирате с вашия лекар или виждате специално видео. Укрепване на мускулите на тазовото етаж Кегел упражнения - това е ефективен, модерен и безопасен начин, който ще позволи всяка жена.

Упражнение Арнолд Кегел за дами чакат бебе

Упражнения за бъдещи майки и други жени, не е много по-различно, но все още бременни дами трябва да ги малко по-внимателни, да направят и да се избегне пренатоварване. Трябва да правите упражненията в легнало положение, свити колене. Също така по-ниска тазовите мускули почивка на тялото трябва да е напълно спокойна, и ще остане в покой. Трябва да бъде интимен мускулна треска, както и в задържането на струята урина, задръжте в това положение за няколко минути и да се отпуснете напълно. Публикуване на чатала почивка за няколко секунди и са готови отново да се изпълни. Повторенията трябва да са не по-малко от 10-15, с всеки изминал ден броят на подходи трябва да се увеличи с няколко точки.

Да изпълнява следните Кегел упражнения за бременни жени, трябва да се напряга интимните мускули и дръпнете долната част на тялото на стомаха. Трябва да остане в това положение за няколко секунди, след което се изравнят малко по-високо, отново, за да се определи на тялото за няколко минути, и така, докато размерът на стомаха и позволява гъвкавост на тялото ви. 5-6 да се направи това повторение, за да се постигне максимален ефект с възможно мускулно напрежение. След изкачвания над следва prodelyvat склонове надолу, по същия начин, със запазване на малкия таз подходи в различни позиции.

Упражнения за бъдещи майки и други жени, не е много по-различни, но все пак бременни дами трябва да ги направят малко по-внимателни и да се предотврати пренапрежение

Упражнение с алтернативен напрежение на аналните мускули и вагинални мускули не се различават от тези, препоръчани от обикновените жени. Друго упражнение на Кегел комплекс: първо, че е необходимо да се изпразни пикочния мехур напълно, стомахът трябва да бъде празен - това е много важно. На второ място, да вземе най-удобното положение. Затягането на всички по-нисши тазовите мускули и вагинален и анален секс, след това се отпуснете напълно.

Кегел упражнения след раждането, можете да извършвате почти всяка майка, те не разполагат с конкретни противопоказания, но, въпреки това, че е необходимо да се консултирате със специалист. Можете да започнете, като около 3-5 дни след раждането и да го направи постепенно и без фанатизъм. За да започнете, просто компресиране на мускулите на ануса за няколко секунди и се отпуснете напълно. След това същите prodelyvat вагинални мускули. Броят на повторенията и време фиксиращи мускулите трябва да се увеличава постепенно с всеки изминал ден.
За жени, които са изправени пред такъв сериозен проблем, тъй като матката пролапс на първо място, е необходимо да се консултирате със специалист, защото операцията може да се посочи в повечето случаи. Ако лекарят е позволено да правят упражнения на Кегел, можете да започнете да ги приложат. Но в същото време да ги желателно по време на гимнастически упражнения.

Аеробика за маточната пролапс

• Нормално ритмично ходене може да помогне с много здравословни проблеми, подобрява сърдечната честота, разработване бедрени и коленните стави. Ако по време на ходене компресиране и декомпресиране на тазовите мускули етаж, това ще ви помогне с матката пролапс.
• Както упражнения, за да правя, докато изкачване на стълби - тя може да бъде реална, така и самоделно.
• Достатъчно, за да се огъват коляното му и да го повдигне, като направите упражнение - "велосипед", лежи на пода.
• Укрепване на задните части, които могат да бъдат постигнати по този клекнал движение с Кегел упражнения.
• Плуване, също може да бъде от голяма полза при този проблем.

Видео: Рехабилитация упражнения за корема след раждането. Обикновено Кегел упражнения след раждането у дома

В допълнение към упражнения, които могат да се направят навсякъде и по всяко време, там е сложен със специално устройство - симулатор. Има дори специални курсове, че подробните описват и демонстрират принципа на работа на симулатора за vumbildinga. Но не всички жени имат свободно време, за да присъства на процеса, особено на въпроса е от значение за младите майки. Но те трябва да не се отчайвайте, симулаторът може да бъде заменена с плосък предмет, изработен от камък, във форма, наподобяваща яйце, такива сувенири се продават във всички магазини на Фън Шуй.

Аеробика за маточната пролапс

Яйцата са много различни размери, жената трябва да изберете този, който е подходящ за вагината си. След раждането, тя може да се увеличи, така че трябва да се избере тема малко повече. Що се отнася до материала, най-добре е да изберете кварц или нефрит. Необходимо е да се провери внимателно яйцето за наличие на чипове и пукнатини, в противен случай има опасност да се нарани. Преди да започнете упражненията, трябва да се постави на импровизирана неблагодарна за еднократна употреба неизползван презерватив, за да се избегне рискът от инфекция и проникване на външната остава нещо като "каишка", която ще ви помогне да получите на яйцата.

След като сте въвели яйцето във вагината, е необходимо да компресирате интимните мускули. Ако по време на това действие, да се чувствате яйцето, а след това размерът му е съчетана правилно. Необходимо е да се направят няколко контракции подред, а след това - кратка почивка, след това отново компресия и така най-малко 10 пъти. Всеки ден трябва да се увеличи броя на повторенията. Също така да се prodelyvat всмукване и движения изкарващи трябва да се опита, kakbudto изготви яйчни мускулите на влагалището, а след това да го пускам.

При редовна изпълнение на една от двете упражнения възможности, с или без треньор, можете да постигнете огромен успех и укрепване на мускулите на тазовото етаж.