Мога ли да спортуват по време на менструация: полза или вреда?

Видео: Мога ли да спортуват по време на менструация?

Много жени, които започват да се занимават със спорт или да присъствате на различни спортни клубове, които се сблъскват с въпроса за възможността да упражнява по време на менструация. Основният проблем е, ползите и опасностите от такова обучение, тъй като те могат да повлияят на менструалния цикъл и дали то засяга.

 Дейности по време на менструалния цикъл

Ако говорим за съветите, които често могат да бъдат намерени в интернет, те представляват само една обща фраза - консултирайте се с вашия гинеколог за възможността да спортуват, или - съдия на собственото си здраве и степента на болка" Такъв съвет е напълно разбираемо, защото в силна болка по време на менструация, максималната, която ще направи - това е просто да лежи в леглото и като болкоуспокояващи. Нека се опитаме да разберем всички едно и също, и да се отговори на основния въпрос на жените, независимо дали това е възможно да се спортува по време на менструация?

Що се отнася до жените, които "критичните дни" са по-спокойна, упражняване няма да им навреди, само трябва да се разбере, че те трябва да се намали. Например, да се откаже по време на месеца на електрически товари, да ги замени с спортен ходене или разтягане. Опитайте се да се създаде най-малко стрес на тазовата област.

Този период се препоръчва да се занимава с упражнения за разтягане

Видео: Мога ли да спортуват по време на менструация?

Ако редовно практикуват йога и не искате да пропуснете следващия урок, ще се озовете на обърнатите пози, като стои на главата си.

В действителност, тези съвети не са достатъчни, за да се разбере за ползите или вредите на спорта по време на менструация. Ще обсъдим този въпрос по-подробно.

Видео: Практикуването на спорт по време на менструация | BeautyGuild

Физическата активност и месечен

Редица изследвания, в който стана ясно, че професионалните спортисти се влошава по време на менструация. Това явление е свързано с физиологията, като предменструален фаза се влошава сила и скорост характеристики, повишени нива на умора.

Също така, се наблюдава намаляване на издръжливост, бързина на реакциите на влошаване внимание. И заедно с това повишено възстановителен период. Затова лекарите често препоръчват спортисти след няколко дни преди и по време на менструация, за да се избегне усилени тренировки, както и за поддържане на формите заменят обичайния стречинг упражнение или да отидете на фитнес. В същото време по-голямата част от товара се направи по рамото и офиса на гърба, за да се избегне нарастване на таза.

Но има и съвети абсолютно противоположни, и според някои лекари, които са в противоречие с опазването на здравето. Например, една жена от Германия, треньор на почти 30-годишен опит, се препоръчва в менструални дни напротив увеличаване на товара. Треньор препоръчвам аеробни упражнения, като обясни, че размерът на разпределена течност се намалява, а с него за периода на цикъла се намалява с около 2 дни.

В продължение на много спортисти спортува по време на менструация не е проблем, въпреки че индивидуално

Ако мислите, че за двата съвета, логиката в тях, и дори не малък. В действителност, в продължение на много спортисти спортува по време на менструация не е проблем, а това, което е повече, те се съобщава значително облекчаване и отсъствие на болка, въпреки че цените са намалели.

Ето защо, най-добре е да слушате себе си и тялото си, за да разбере себе си, така че е необходимо обучение в този период.

Хормони и спорт: каква е връзката?

Високите нива на прогестерон заменят естрогени увеличение, течност се натрупва в тялото, при което еластичността на въжетата се увеличава. Този феномен предизвиква мускулна релаксация, което води до намаляване на издръжливост по време на тренировка. Следователно, повишена умора, настроението се влошава.

Видео: Тренирайте тези дни! Включете се в или не?

Поради тази причина, както и в първите няколко дни на фона на увеличаване на прогестерон и естроген намалява тип натоварване мощност се възприемат по-лошо. Но разтягане, а напротив, тя дава по-лесно.

3-4 дни хормони стабилизиран, количеството на естроген е голяма, което е един вид анаболен на тялото. Ето защо, в тези дни на обучение са по-добре и по-лесно.

Промяна на хормоналните нива

Загубата на кръв по време на менструалния цикъл

 Както всички знаем, загуба на кръв предизвиква намаление на хемоглобина, независимо от това дали тя е менструация, или, да речем, кръвна проба за анализ. С намаляване на хемоглобина намалява количеството на кислород в кръвта. Така че често могат да се намерят препоръки да се откаже от всякакви усилени тренировки до края на месеца. В действителност това не е вярно.

Първото нещо е да се отбележи - това е генетична предразположеност на жените до такава загуба на кръв, което означава, че това явление е абсолютно естествено. Той дори доказва от факта, че по време на събиране на кръв в точките е почти винаги губят съзнание е мъжете.

По време на периода на месечна общо количество от загуби на кръв може да бъде от 90 до 120 мл, което е почти незабележимо за организма. Поради това се отразява в нивото на хемоглобина и това не може.

В случаите, когато менструация трае около една седмица и в същото време те са много в изобилие, разбира се, е по-добре да се откаже от упражнението. Нека останалата част на тялото и да се върне към нормалното. Поради това, на въпроса дали е възможно да се спортува по време на тежък менструален цикъл или не, отговорът пак ще е отрицателен.

На фона на гореизложеното може да се заключи, че този спорт по време на менструация е съвсем реална. Необходимо е само да се разбере истинското си здравословно състояние и възможности по отношение на упражняването. В първите дни на менструацията, е препоръчително да се преразгледа типична графика си обучение и да я направи по-мека от самите тях ограничаване от прекомерни натоварвания на захранване.

Ако все още се колебаят по въпроса, по-добре е да се обърне директно към гинеколог. Лекарят ще бъде в състояние да даде по-подробен отговор за състоянието на вашето здраве и да вземе решение относно необходимостта да се продължи да се занимават със спорт по време на менструация.