bg.ZdorovGuru.ru

Мастни киселини: В какво храни съдържат?

gurnue kislotuМного много объркани в мисленето, ако премахнете мазнините от диетата храни, ще бъде възможно да отслабнете бързо. Мастните киселини са от съществено значение тяло, не е необходимо да бъдат заменени "лека" за мазане, масла. От друга страна, ниско съдържание на мазнини диета води до липса на хранителни вещества - минерали, витамини, в резултат на обмяната на веществата, и вие бързо ще наддават на тегло. Липидите са съществени за нормалните метаболитни процеси, защото в тъканите, клетките започват да се натрупват токсични вещества, шлака така пречистен организъм престава.

Какви са причините за мазнини диета?

За съжаление, доста често, този тип диета води до факта, че тялото е напълно изчерпан. С изключение на мазнините в организма намалява необходимото количество:

  • Ензими.
  • Хормони.
  • Полезни съединения.

Моля, обърнете внимание, всички хранителни вещества, човек трябва да получават от храната. Всеки орган трябва линоловата и линоленовата киселина. Тяхната липса опише с кожата: тя става набръчкана и суха. Чрез забележимо избледняват косата, а след това те започват да падат, се появява пърхот.

В случай на недостиг на полезни мастни киселини развиват сериозно възпаление, атеросклероза и нарушения в кръвообращението, метаболизма на мазнините, тогава човек остарява бързо.

В допълнение, на храносмилателния процес е нарушен, човек страда от хроничен запек. С течение на времето, суха кожа, коса, високо пукнат ексфолира и вашите нокти, сухи лигавици на очите, устата. Жените са разбити микрофлората на влагалището, рязко намалява имунитета, толкова загрижен за честите инфекциозни и бактериални заболявания.

Храни с наситени мастни киселини

За да се обогатяват организма наситени мастни киселини, се препоръчва да се използва говеждо, свинско, пилешко месо, овче, като млечни продукти: сметана, мляко, масло, сирене. Малко количество наситени мастни киселини, съдържащи се в маргарин в кокос, палмово масло и други синтетични мазнини. Моля, обърнете внимание, най-новия списък на продуктите, оказва негативно влияние върху здравето.

Продукти с ненаситена мастна киселина

Този вид киселина е разделена на полиненаситени и мононенаситени. Бъдете сигурни, да се ядат храни, в които много различни ненаситени мастни киселини.

Видео: лецитин в хранителни продукти - ползи и вреди: емулгатор соя, слънчоглед, зеленчуци, природните

Много Омега 9 намерени в рапица, ленено семе, зехтин, както и авокадо, маслини, бадеми, макадамия, лешници, фъстъци, в някои видове птици.

преди 30 години, учените мислеха: използването на мононенаситени мазнини не влияе на нивото на холестерол в кръвта. В случай на висок холестерол, диетолози препоръчват наситен мазнини се заменя със мононенаситени.

Съставът на каквито и да било продукти включват полиненаситени мазнини?

Важно е да се осъзнае, че този вид мастни киселини включват Омега-6 и Омега-3. Те са изключително необходими за организма, или ще бъдат нарушени основните процеси на живота.



Полиненаситена мастна киселина се съдържа в рапица, соя, царевица, ленено семе, слънчогледово масло, шафраново масло и орехи, лен, Cucurbitaceae, мак, сусам, слънчоглед. Достатъчно количество на веществото, съдържащо се в риба, тофу, миди, соя, листни зеленчуци, покълнали пшеница.

Доказано е, че с помощта на мастна киселина може да бъде:

  • За нормализиране на холестерола в кръвта.
  • Нормализирането на кръвното налягане.

Внимание! Ако правилно съхранение масло, те започват да се развалят бързо, така че те могат сериозно да навреди.

Видео: незаменима Омега-3 | ПРЕДИМСТВА Омега 3 и Омега 6 | Продукти с OMEGA

За да се възползвате тялото, правилно съхранение и яде прясна храна, постоянно попълване на предлагането на тялото с полиненаситени мазнини.

Колко трябва на човек, мастни киселини?

Диетолозите са убедени ползи за здравето, не повече от 30% мазнина. От тях, 60% мононенаситени, 30% наситен и 10% полиненаситени. Позволено да използват 30% от растенията и 70% от животинските мазнини. Главна постоянно да следи калориите.

Най-добре е да се използват мазнини в областта на естествените продукти, богати на хранителни вещества - ядки, морска риба, семена, маслини. Не забравяйте да въведете в диетата си растително рафинирано масло, природен свинска мас, масло.

Премахване от вашата диета доставка рафинирано масло, други преработени мазнини, хидрогенирани мазнини, заместители на петрола. Моля, имайте предвид, че това е забранено да се съхраняват мазнини в светлината, в топлината на открито. Но се запържва храни по-добре в разтопено масло или зехтин. Не забравяйте, че нерафинирани масла забранено подложени на термична обработка.

Видео: Значението на мазнини и мастни киселини в сурова диета храна; Каква е основната функция на мазнини;

Ефекти на ненаситени мастни киселини в организма

Именно този вид мазнини осигуряват всички клетки достатъчно количество енергия. Също поради тези киселини подобрява функцията на сърцето, произвежда достатъчно количество хормони е намалена активност на мозъка и нервната система. Ако се храните правилно, вие няма да имате различни алергични реакции, можете да се предпазите от рак.

Ненаситените мастни киселини са отлични укрепване на имунната система. Особено полезни материали за съдове на сърцето. Те помагат да се увеличи добрия холестерол и намаляване на броя на вредителите. Това подобрява кръвта, съдова еластичност, нормално кръвно налягане.

Еднакво важно мазнини омега 3, 6, 9 имат чернодробна - те надеждно я предпази от деструктивни процеси, поради което са компоненти gepatoprotektorov.

Видео: 3 и омега 6 киселини в диетата на бременни

По този начин, мастни киселини играят важна роля в живота на човека. Ако смятате, че ви липсват хранителни вещества, промените хранителния си режим, да вземе рибено масло хранителни добавки с растително масло, консултирайте се със специалист. Има незаменими мастни киселини за организма на детето. В случай на недостиг може да започне сериозни проблеми с централната нервна система, физическо, психическо развитие. Внимателно гледате вашата диета, не забравяйте да се насърчава здравето.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

bg.zdorovguru.ru
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни