Кои храни съдържат много цинк и желязо?

Храните, които намаляват цинк асимилация

1. перорални контрацептиви.

2. Ако човек има стомашно-чревно заболяване, трябва да се яде колкото цинк, колкото е възможно.

3. цинк може да се абсорбира дефектна поради млечни продукти.

Видео: недостиг на мед. Как да не остарее. Simtomy, причини и лечения

4. алкохолни напитки, големи количества кофеин се промиват цинк.

Цинкът е по-добре абсорбира, ако човек използва ядки, бобови растения, както и соеви продукти.

Недостигът на цинк в организма

1. Падането на косата, чупливи нокти.

2. Хората често болни настинки и вирусни заболявания.

3. Налице е летаргия, слабост.

Значение на желязо в организма

Благодарение на този елемент е процес на обмен. Голямо количество на желязо е част от хемоглобина. Този елемент спомага за преодоляване на стреса, хората могат да се противопоставят на различни заболявания.

Видео: Топ 10 храни за мускулен растеж

Ако няма достатъчно желязо, няма да има анемия, което води до болка в гърдите, защото тя може да бъде по-често сърцебиене, задух. При тежки случаи може да се появи язва, хемороиди, болести на сърцето. Поради това е важно, че хората консумират достатъчни количества от желязо, което се съдържа в храните.

Недостигът на желязо често се случва по време на бременност, менструация, донори, с кървене, при хора, които имат проблеми с червата, стомаха. Жената трябва да се консумират на ден до 16 мг желязо.

Продуктите, които включват тези на желязо

1. Бяла риба, тя съдържа вещество, което се усвоява лесно от организма. Препоръчайте яде риба тон, скариди.

Видео: Раковите клетки се крие Селен !!! Информация от лекаря

2. месни продукти. Повечето от желязото, съдържащо се в прасеца, говеждо черния дроб. Малко количество от свинско, пилешко.

3. Обърнете внимание на зеленчуци, голямо количество желязо в киселото зеле, листни зеленчуци - салата, спанак, карфиол, броколи, китайско зеле.

4. Диетата трябва да бъде плодове като диня, тя все още съдържа протеини, въглехидрати, белтъчини. На богати на желязо стафиди, че съдържа калий, което е необходимо за нормалната сърдечна функция. Също така, желязото, съдържащо се в сливи, ягоди, като ягоди, къпини, боровинки.

5. голямо количество желязо в хляб, зърнени храни. На първо място има трици, следвани от елда, овесени ядки, просо и олющена царевица.

6. богати на желязо, ядки, семена. Особено полезни бадеми, фъстъци, лешници, кашу, ядки кедър, орех. Желязо се намира в сусам, тиквени семки, слънчогледови семки.

Моля, имайте предвид желязото е полезен само когато е напълно научили да правят в диетата трябва да бъде храни, които са богати на витамин С. За да се асимилира напълно растително желязо, то е необходимо да се използва животно. Менюто трябва да е риба, месо, която се готви заедно със зеленчуци, които включват желязо.

Видео: Къде Цинкът се съдържа

Аз трябва да се откажат от храна, поради което желязото се абсорбира слабо, тъй като съдържат полифеноли, калций - с Coca-Cola, шоколад, гроздов сок, чай, кафе, мляко, зърнени продукти.

Готовият продукт, който включва желязо, бъдете много внимателни, че те не губят своите хранителни вещества.

Следователно, храна трябва да съдържа цинк, желязо, кобалт - всички тези вещества са включени в образуването на кръвоносната система, влияе на възпроизвеждане, растеж, наследственост, използвайки телата им може да поддържа системата в нормално състояние. Ако човек ще страда от липса на желязо в кръвта, той ще бъде първият да отслабва, а след това ще има слабост в мускулите. Впоследствие цял анемия. Ето защо, не забравяйте да използвате достатъчно количество храна, която е богата на желязо. Особено много от тях в черния дроб, месо, зеленчуци, плодове, морски дарове. Не забравяйте, че желязото не се абсорбира, когато тялото ще страдат от липса на витамин С, именно той отговаря за пълното усвояване на достатъчно желязо от организма.