Какви храни съдържат протеин?
Протеинови храни трябва да съставляват част от хранителния режим на всеки отделен човек. Всички те са биологично ценен, подобряване на метаболизма. Необходима е протеин, за да се отървете от излишните килограми и здравето на цялото тяло напълно. Но не всеки е с помощта на достатъчно количество протеин, всичко свършва хормонални смущения, тежки сърдечни заболявания, намалена имунна система. Важно е да се разбере, че протеинът подобрява усвояването на въглехидратите в организма, затова винаги се поддържа достатъчно ниво на глюкоза в кръвта. След получаване на протеини храни дълъг глад изчезва. Какви продукти трябва да се консумират? Как да ги въведете в диетата си?
Съдържание
Човешката нужда от протеин
Всеки възрастен нуждае 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Диетолозите твърдят, че общото съдържание на калории от диетата трябва да бъде по-малко от 15%. Фигура може да варира в зависимост от вида на активност и здраве.
Повечето протеинови храни трябва да се консумират:
- По време на заболяване, особено ако сте имали голяма операция и по време на рехабилитация.
- По време на упражнението, като подготовка за спортни състезания.
- През зимата, когато тялото се нуждае от допълнително отопление.
- По време на развитието и растежа на организма.
Намалява размера на протеин:
- По време на летните жеги. В този случай, тялото не се нуждае от допълнително отопление.
- В напреднала възраст, забавяне всички метаболитни процеси, така че само малко количество протеин.
- С развитието на заболявания, които са свързани с протеин малабсорбция. Така например, в подагра трябва да се ограничи количеството на протеин.
Съдържанието на протеин в храни
Моля, имайте предвид, че malouglevodnye плодове и зеленчуци в структурата имат малко количество протеин в сравнение с животински протеини. Оказва се, че, богат на протеини, бобови растения, в които е толкова, колкото и в месни продукти. Голяма част от протеина, открити в ядки.
Като правило, диетолог индивидуално за всеки списък на протеинови храни, като по този начин е необходимо да се помисли за функции на тялото, състоянието на стомашно-чревния тракт.
Списъка с продукти за диетата на протеин
Яденето протеинови храни, вие бързо ще се отървете от допълнителните килограми, тъй като организмът им асимилация започва да прекарват много калории. Не е тайна, че протеинът - градивните елементи на мускулите. Ако тренирате, мускулната тъкан горят много повече калории в сравнение с мазнини. По-долу са изброени продуктите, които определено трябва да са във вашата диета.
кефир
Най-добре е да се използва един процент или нискомаслено кисело мляко. Такъв протеин се абсорбира бързо в тялото. В 100 мл кисело мляко съдържа само 56 ккал, така че често се използва кисело мляко диета. В допълнение, кисело мляко, което елиминира допълнителните килограми, подобрява храносмилателния процес, възстановява чревната микрофлора, почиства тялото на токсични вещества шлаки.
Видео: Топ 10 на най-евтините източници на протеини
Вила сирене и кисело мляко
Тези продукти се състоят от протеин, който е лесно смилаема, поради което човекът отдавна е добре нахранени. При използване на природен сирене, можете укрепване на костите, косата и зъбите. Някои диетолози смятат, че ниско съдържание на мазнини извара е безполезна, въпреки това, той помага бързо да се отървете от допълнителните килограми.
При закупуване на сирене е важно да се обърне внимание на качеството. Ниско съдържание на мазнини извара е лошо, защото някои производители добавят големи количества нишесте в него. За да се установи такъв продукт, трябва да се откажа от един нормален йод. Извара посинял? Той съдържа нишесте, и това води до скок в глюкоза в кръвта, повишава съдържанието на калории на продукта, така че да не загубите тези излишни лири. Особено сериозно трябва да отидете на киселото мляко за избор: купуват даден продукт, без ароматизатори, овкусители.
Също толкова важно е срокът на годност - истинско кисело мляко не се съхранява за повече от месец. Ако не можете да се пие кисело мляко, добавете малко канела.
суроватка
Това е един от най-добрите млечни продукти за продукти за отслабване. Тя може да ви помогне да се намали апетита, подобряване на метаболизма, очисти и стяга кожата. За да се засили имунната система, подобряване на кожата около един месец трябва да се пие на гладно суроватка.
мляко
Мляко протеин усвоява много по-бързо месо или риба, но е важно да се вземат предвид недостатъците на този продукт. Мляко диета може да продължи не повече от една седмица, друг път да не се възползват и само вреда.
месо
Яжте нискокалорични и ниско съдържание на мазнини месо. Предпочитам пилешко, пуешко, заешко, постно говеждо, телешко. Също толкова важно е начина на готвене на месо е по-добре за него яхния и се вари, пече.
риба
Диетолозите смятат, че този продукт е особено ценно и полезно. Но е особено полезно, риба, която е на пара. Не е нужно двойно дъно? Не е проблем, да вземе гевгир, сложете го в риба и по-ниска в кипящата вода. Моля, имайте предвид, че филтъра не трябва да докосва водата. След като рибата е напълно готова, тя се добавя подправки, билки (копър предпочитат най-добрите). Отслабване идеален соленоводни риби. Тя е пълна с полиненаситени мастни киселини - Омега-3, йод е отговорна за функционирането на сърцето, ендокринната система.
яйца
Този вид протеин дава възможност за дълго време, за да се чувстват сити. Продуктът е позволено да се яде за закуска. Яйцата са богати на цинк, желязо, калций, но не се увличат от тях. След седмица на не повече от 4 яйца са разрешени. Обичате ли твърдо сварени яйца? Ето всички полезни компоненти се съхраняват в такъв продукт.
Видео: протеина в нашата диета.
Така че, вероятно сте видели списъка с протеинови храни е разнообразна. Ако не се мързеливи, да се научите да се подготвят вкусни, питателна храна, скоро ще забележите колко бързо изчезват ви допълнително тегло.
- Алергия към краве протеин, млечен
- Алергия към протеин алергени повечето протеини
- Как за понижаване на холестерола в кръвта?
- Миризма ацетон дъх: причини, лечението
- Маска за лице Protein у дома
- Детски диета - принципите на хранене
- Диета за набор от чистата мускулна маса и важни съвети
- Dukan Diet: ефективност, постижения, меню
- Диета при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност
- Какви храни съдържат повече полезни протеини?
- Как да не наддават на тегло след диета?
- Хранене за спортисти - какво и как да ядем?
- Продукти за намаляване на кръвната захар. Гликемичен индекс
- Продукти за намаляване на кръвната захар
- Продукти, които увеличават метаболизма
- Понижаване на кръвната захар продукти
- В кои продукти са най-много въглехидрати?
- Всичко, което трябва да знаете за храни, съдържащи протеин
- Здравословно хранене за деца
- Метаболизъм - основното свойство на живите организми
- Мога ли да се възстанови от ябълка?