ZdorovGuru.com

Какви храни съдържат протеин?

о kakix produktax sodergatsia belkiПротеинови храни трябва да съставляват част от хранителния режим на всеки отделен човек. Всички те са биологично ценен, подобряване на метаболизма. Необходима е протеин, за да се отървете от излишните килограми и здравето на цялото тяло напълно. Но не всеки е с помощта на достатъчно количество протеин, всичко свършва хормонални смущения, тежки сърдечни заболявания, намалена имунна система. Важно е да се разбере, че протеинът подобрява усвояването на въглехидратите в организма, затова винаги се поддържа достатъчно ниво на глюкоза в кръвта. След получаване на протеини храни дълъг глад изчезва. Какви продукти трябва да се консумират? Как да ги въведете в диетата си?

Човешката нужда от протеин

Всеки възрастен нуждае 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Диетолозите твърдят, че общото съдържание на калории от диетата трябва да бъде по-малко от 15%. Фигура може да варира в зависимост от вида на активност и здраве.

Повечето протеинови храни трябва да се консумират:

  • По време на заболяване, особено ако сте имали голяма операция и по време на рехабилитация.
  • По време на упражнението, като подготовка за спортни състезания.
  • През зимата, когато тялото се нуждае от допълнително отопление.
  • По време на развитието и растежа на организма.

Намалява размера на протеин:

  • По време на летните жеги. В този случай, тялото не се нуждае от допълнително отопление.
  • В напреднала възраст, забавяне всички метаболитни процеси, така че само малко количество протеин.
  • С развитието на заболявания, които са свързани с протеин малабсорбция. Така например, в подагра трябва да се ограничи количеството на протеин.

Съдържанието на протеин в храни

Моля, имайте предвид, че malouglevodnye плодове и зеленчуци в структурата имат малко количество протеин в сравнение с животински протеини. Оказва се, че, богат на протеини, бобови растения, в които е толкова, колкото и в месни продукти. Голяма част от протеина, открити в ядки.

Като правило, диетолог индивидуално за всеки списък на протеинови храни, като по този начин е необходимо да се помисли за функции на тялото, състоянието на стомашно-чревния тракт.

Списъка с продукти за диетата на протеин

Яденето протеинови храни, вие бързо ще се отървете от допълнителните килограми, тъй като организмът им асимилация започва да прекарват много калории. Не е тайна, че протеинът - градивните елементи на мускулите. Ако тренирате, мускулната тъкан горят много повече калории в сравнение с мазнини. По-долу са изброени продуктите, които определено трябва да са във вашата диета.

кефир

Най-добре е да се използва един процент или нискомаслено кисело мляко. Такъв протеин се абсорбира бързо в тялото. В 100 мл кисело мляко съдържа само 56 ккал, така че често се използва кисело мляко диета. В допълнение, кисело мляко, което елиминира допълнителните килограми, подобрява храносмилателния процес, възстановява чревната микрофлора, почиства тялото на токсични вещества шлаки.

Видео: Топ 10 на най-евтините източници на протеини

Вила сирене и кисело мляко

Тези продукти се състоят от протеин, който е лесно смилаема, поради което човекът отдавна е добре нахранени. При използване на природен сирене, можете укрепване на костите, косата и зъбите. Някои диетолози смятат, че ниско съдържание на мазнини извара е безполезна, въпреки това, той помага бързо да се отървете от допълнителните килограми.

При закупуване на сирене е важно да се обърне внимание на качеството. Ниско съдържание на мазнини извара е лошо, защото някои производители добавят големи количества нишесте в него. За да се установи такъв продукт, трябва да се откажа от един нормален йод. Извара посинял? Той съдържа нишесте, и това води до скок в глюкоза в кръвта, повишава съдържанието на калории на продукта, така че да не загубите тези излишни лири. Особено сериозно трябва да отидете на киселото мляко за избор: купуват даден продукт, без ароматизатори, овкусители.



Също толкова важно е срокът на годност - истинско кисело мляко не се съхранява за повече от месец. Ако не можете да се пие кисело мляко, добавете малко канела.

суроватка

Това е един от най-добрите млечни продукти за продукти за отслабване. Тя може да ви помогне да се намали апетита, подобряване на метаболизма, очисти и стяга кожата. За да се засили имунната система, подобряване на кожата около един месец трябва да се пие на гладно суроватка.

мляко

Мляко протеин усвоява много по-бързо месо или риба, но е важно да се вземат предвид недостатъците на този продукт. Мляко диета може да продължи не повече от една седмица, друг път да не се възползват и само вреда.

месо

Яжте нискокалорични и ниско съдържание на мазнини месо. Предпочитам пилешко, пуешко, заешко, постно говеждо, телешко. Също толкова важно е начина на готвене на месо е по-добре за него яхния и се вари, пече.

риба

Диетолозите смятат, че този продукт е особено ценно и полезно. Но е особено полезно, риба, която е на пара. Не е нужно двойно дъно? Не е проблем, да вземе гевгир, сложете го в риба и по-ниска в кипящата вода. Моля, имайте предвид, че филтъра не трябва да докосва водата. След като рибата е напълно готова, тя се добавя подправки, билки (копър предпочитат най-добрите). Отслабване идеален соленоводни риби. Тя е пълна с полиненаситени мастни киселини - Омега-3, йод е отговорна за функционирането на сърцето, ендокринната система.

яйца

Този вид протеин дава възможност за дълго време, за да се чувстват сити. Продуктът е позволено да се яде за закуска. Яйцата са богати на цинк, желязо, калций, но не се увличат от тях. След седмица на не повече от 4 яйца са разрешени. Обичате ли твърдо сварени яйца? Ето всички полезни компоненти се съхраняват в такъв продукт.

Видео: протеина в нашата диета.

Така че, вероятно сте видели списъка с протеинови храни е разнообразна. Ако не се мързеливи, да се научите да се подготвят вкусни, питателна храна, скоро ще забележите колко бързо изчезват ви допълнително тегло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

ZdorovGuru.com
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни