Полезни храни за закуска

• Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко, сирене. Ако в момента се борят с наднорменото тегло, можете да изберете млечни продукти с минимално съдържание на мазнини. И, знаете ли, че голяма част от калция се намери в млечни продукти, витамини А, В и Г.
• На второ място в правилната закуска - един вид зърнени култури. Под зърнени култури, предназначени яде зърнени култури с мляко или вода, мюсли, и в допълнение към всичко това - на хляб и масло или със сирене. Зърната съдържат голямо количество полезни въглехидрати, което води до тялото получава необходимата енергия за целия ден. В допълнение, зърнени култури - това е полезно въглехидрати, отколкото вредно, като торти и сладкиши, което означава, че след хранене нивото на кръвната захар ще остане същата, или изобщо - ще се върне към нормалното. Ако въведете постоянното използване на зърнени култури за закуска, като резултат, което след известно време ще забравите за умора, главоболие, виене на свят.
• Плодове - това е третият задължителен елемент, за да бъдат включени в закуската. Сезонните пресните плодове съдържа голямо количество влакна, както и витамини, минерали и други хранителни вещества. Но в никакъв случай не правете грешката да яде само плодове за закуска. Те трябва да са в допълнение към първия прием сутрин храна, а не основно ястие. Ако имате само закуска плодове, това само ще засили чувството на глад.

Идеалната закуска ще бъде каша с мляко с добавка на пресни плодове или плодове (боровинки, ягоди, ябълки, киви, портокали и т.н. - на вкус).

• Мазнини от растителен произход

Говорейки за мазнини по време на закуска, говорим за ядки, зехтин или растително масло. Например, една малка част от ядки, можете да добавите един и същ вид зърно с мляко, плодове. Маслинено масло се излива зеленчукова салата или отделно домати, краставици, пипер, и т.н. и ядат каша.

Няколко опции за закуска

По-долу са няколко опции за закуска. Можете да изберете един от следните или да експериментират и да излезе с любимата си комбинация.

Видео: PP ЗАКУСКА | ХРАНЕНЕ |

1 закуска вариант - най-лесният

Най-лесният вариант е да се купи закуска на готов микс - мюсли в магазин с различни добавки под формата на плодове, ядки и плодове. Можете да вземете няколко зърна, смесени с добавки, както и един monokrupu.

Видео: ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА - прости и полезни рецепти, хранене

Тези зърнени храни са пълни с мляко, сок или вода - тя ще бъде вкусна и здравословна. Не забравяйте да добавите закуска чай / кафе / мляко / сок - изборът им - тост с мед, сирене или масло.

вариант 2 закуска

За да второ изпълнение на зърнени култури за закуска (овес, елда, ориз, ечемик зърно) ги варят и се добавят всички същите плодове като първо изпълнение закуска. Можете също така да се направи плодова салата или зеленчукова салата. Екстрите включват нещо млечни продукти - мляко, извара, кисело мляко, какао, варени в мляко. Ако не ви харесва мляко, а след това даде предимство на естествен портокалов сок.

Приблизителен закуска за тийнейджър

Тийнейджърите не винаги напълно възприемат закуска в тяхната форма (това се отнася за овесена каша). Поради това, обърнете внимание на специални закуски, които се продават в супермаркетите. Това може да бъде пшеница люспи, шоколадови топки от зърнени храни, мюсли. Ако тийнейджърите не обичат тази опция закуска, в този случай, да направите сандвич с зеленчуци, месо, пилешко или колбас (тя ще изпълни тялото с етерични полезните мазнини).

Трети вариант за закуска

Друг вариант за закуска - извара десерт с плодов пълнеж, портокалов сок или друг плод. Също така, за такава закуска забравяйте да добавите ядки.

Според статистиката от канадските лекари, диетолози, тези, които ядат закуска сутрин близо 30% по-малък риск от сърдечен удар или се разболяват със сърдечно-съдови заболявания. От закуска състав зависи изцяло от здравето на човека. Така че, ако наистина ви е грижа за здравето си, а след това, на първо място, трябва да се отдаде дължимото внимание на храненето и балансирано.