Основните правила за повишаване на теглото

Видео: правилната диета за отслабване. Как да отслабнете бързо, тогава не се получат на тежестта назад?

диета функции

Диета, която ще се фокусира върху увеличаване на теглото трябва да съдържа по-калорични храни, но тяхното оптимално съотношение. И изберете меню, това е много трудно. Основно направление в диетата за наддаване на тегло - е използването на протеинови шейкове. Такива коктейли са много удобни и бързи в дома за готвене. По-долу коктейли без никакви добавки и протеинови концентрати.

Протеинов шейк рецепта

За подготовката ще ви трябва:

• 50 грама извара увеличаване на мазнините (за предпочитане дома);
• Узрял банан - 1 бр.
• Мастни крем - 1 супена лъжица.
• Мелбата - 1 супена лъжица.
• Овесено брашно - 2 супени лъжици;
• Бонбони с вафла слой 1 единица;
• Мляко 3,2% мазнини (или най-добре домашно) - 250 мл (една чаша).

Всички съставки са били откарани в блендер, се препоръчва да се използва охладена напитка. За един ден да се използва 3 от тези коктейли.

Коктейл рецепта ", аромат на кафе"

За коктейли, ще ви трябва:

• Крем мазна - 100 мл;
• Instant кафе - 1 чаена лъжица.
• Мелба крем мазнини - 2 супени лъжици.
• Яйчен жълтък - 1 бр.

Крем трябва да бъде при стайна температура. Разтваря кафе в крема, след това добавете всички останали съставки и разбийте в блендера.

Някои искат бързо да наддават на тегло, прибягват до използването на протеинови шейкове в кутии (т.е. закупили). Ефектът от тях всъщност става дума, тегло започва да расте нагоре. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание на състава на коктейл с покупката - голям брой химични вещества, намерени в евтини опции за коктейл.

Препоръки за повишаване на теглото

Ако целта ви е да наддават на тегло бързо, първото нещо, което трябва да се разглежда - за закуска. Диетолозите твърдят, че закуската е около 50% от успеха в издаването на увеличаване на теглото. И тук се разбира не стандартна закуска мнозинство от населението, както и пълна храна, която ще включва каша, омлети, сандвичи, гювечи, сирене, смокини и ядки.

Трябва да се ядат 7 пъти на ден, и разбира се - да се яде през нощта е разрешено. Много е важно да се има калории - 3000 калории на ден.

Няколко опции за закуска за да наддава на тегло:

• Kasha (елда, ориз, тиква) мляко с плодове, стафиди, мед, сушени плодове чай + сандвичи с масло и твърдо сирене смес + ядки и finikov-
• 3 яйце омлет с мляко и зелен бекон + (наденица) + салата зеленчуци + какао и сандвичи със сирене и масло + orehi-
• Извара готвене с конфитюр + кафе с мляко, сушени кайсии, смокини, бисквити + плодова салата.

След това не забравяйте да отидете на обяд - тя може да бъде каша с мляко, картофено пюре и свежа зеленчукова салата със заквасена сметана, плодове, ядки, сушени плодове.

Обяд трябва да бъде питателна, наситен - супа, супозитории второ ястие - паста или зърнени култури с месо ryboy- сварени картофи, пържени.

За да може храната да се извари, не забравяйте да ядете зеленчуци, плодове и млечни продукти. Идеалното време да се консумират протеинови шейкове, смятан за средата на закуска сутрин, но ако го направите, те ще трябва да се опитате, можете да ги пия през деня като закуска.

Обърнете внимание!

Ако трябва да наддават на тегло, след като са преминали сериозно заболяване, в този случай, започнете да приемате каквито и да било мултивитаминни добавки (налични в аптеките). Те са склонни да се увеличи апетита и човек придобива тегло по-бързо.

Видео: Gainer - добавка за набор на тегло. Александър Shchukin.

Общи препоръки

• Препоръчително е да се яде на всеки 3 часа (и, ако искате да ядете през нощта, да се лишавате това не е необходимо);
• Не се препоръчва да се яде по време на път, в бързаме, в неудобно положение за вас;
• Алкохол 2 литра чиста вода на ден;
• Не се тревожете, опитайте се да спи по-дълго;
• Да не се яде храна монотонен, опитайте се всеки ден или два да се яде нещо ново.