ZdorovGuru.com

Меню в кулминацията: диета за жени след 50 години

Видео: Правилното хранене След 50

За по-голямата част от жените на 50 години - не само за рожден ден. На тази възраст, тялото започва от основно значение хормонални промени. Метаболизмът се забавя в резултат на увеличаване на теглото. Но именно в този период е много важно, за да премахнете излишните килограми, за да се сведе до минимум неприятните симптоми на менопаузата. Следвайки няколко препоръки, дискомфорт от горещи вълни могат да бъдат намалени до почти нула.

В калории. Това е правила важна храна жени след 50 години. Жените с наднормено тегло се чувства по-силна и по-зле понасят приливни вълни. Също така, много от теглото, зареждане на краката, разширени вени могат да провокират. Ето защо, затлъстяването е необходимо, за да си тръгне. Само не се впускат в крайности. Body изведнъж засадени на глад диета по време на хормонални промени, може да се отговори с нови болести. На първо място е необходимо да се ограничи приема на бързи въглехидрати. Така че, е необходимо да се изключи сладкиши, сладки и мазни храни, напитки с високо съдържание на захар.

Обем порции. Част от храната трябва да бъде една трета, за предпочитане по-малко от половината от обичайното. Но броят на храненията трябва да бъде поне 5 или 6 пъти на ден. Най-високо калорични храни е най-добре да се яде през първата третина на деня, тялото ви ще има време да ги научите и да прекарат получени калории, без да излагат на кръста или ханша. Храна за втората половина на деня - плодова салата като пълнеж - лимонов сок. Майонеза и заквасена сметана са си отишли.

Риба - основа на менюто. Рибата и морските дарове от много протеини и много малко калории. В тези продукти, високо ниво на полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Те ефективна защита на човешкото тяло от атеросклероза.

Най-полезни в това отношение, щука, костур, треска, костур. Това ниско съдържание на мазнини разновидности на риби. Подготовка - за готвене, на пара, задушени, печени. Освен това, е полезно да се използват леко подсолена херинга, цаца, мойва.

Видео: Най-важното нещо за една жена: Диета за Менопаузата 1

Пан - враг на диетата. Пържени в масло продукти най-много калории. Второ - риск от канцерогени, се формират по време на пържене продукти. Ето защо, на тигана трябва да бъдат отстранени в ъгъла и да забравите за нея. Вместо това, използвайте един параход и multivarku. Печене във фурната също са добре дошли. Но пушени продукти също трябва да бъдат изключени.



Сега за недостиг на калций. Развитие на женския хормон естроген значително намалява с настъпването на менопаузата. В резултат на това има извличане на калций от костите, костна минерална плътност е намалена. Което от своя страна води до повишена чупливост на костите и невъзможността да издържат на обичайното натоварване. За да реши проблема с нарастването на калций в организма с храната, е необходимо да се включи сирене, извара, кисело мляко, морска риба, сусамово семе. Той храни, богати на калций.

Алкохолът е забранен. Алкохол - много високо калорични продукти. По-лошо, алкохолни напитки са допринесли за увеличаване на прилива в менопауза. Ето защо, най-добре е да се откаже от алкохола. Единственото нещо, което е приемливо - сухо червено вино, една чаша, но не често. Червеното вино съдържа много антиоксиданти, които предотвратяват вредното въздействие на свободните радикали.

Размерът на сол - минимум. прием на сол Limit винаги е полезно в този период от живота особено. Солен храна предизвиква оток, се отразява отрицателно на кръвоносните съдове, увеличава риска от хипертония.

Видео: Менопаузата - Хранене и упражнения

Ястието е най-добре сол е готова в чинията, а не на процеса на готвене. Етап прост, но значително намалява количеството на солта в диетата. Един добър вариант подправки - соев сос.

Соя - необходим продукт. Соята съдържа аналог на естроген - женска хормон, който е така липсва в женското тяло по време на менопаузата. Ето защо използването на соеви продукти може да помогне за намаляване на ефекта на приливи и отливи.

Видео: здравословно хранене на жените след 50 години

Зеленчуци и плодове. Те са особено необходими за организма по това време. Фибрите помагат прочистване на тялото от вътре. Голяма част от витамини и минерали са много необходими в този момент. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци - най-малко 500 грама в разделени дози.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

ZdorovGuru.com
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни