Как да се справят с глада, и сила себе си да се хранят по-малко?

Видео: MW 9 съвета, за да ядат по-малко и да губят тегло Вей Маша MY MORNING dfgh

Апетитът и удари на кръвната захар

Доста често, съвременният човек не разполага с време, за да се хранят нормално, така че той обича да яде закуска, сладки, нездравословна храна и нездравословна храна започва да се пие газирана вода. Всичко завършва с 3-кратно повишаване на нивото на кръвната захар. За бързо да се отърве от него, тялото му се превръща в голямо количество мазнини.

Видео: Как да направите себе си яде по-малко и да губят тегло

Когато рязко надолу кръвната захар в хранителната център на мозъка получава сигнал от глад. И човек, вместо да яде нормално, започва бързо да задоволи глада хот-дог, барове, бисквитки. Така че може да продължи неопределено време. Ето защо много от тях са със затлъстяване.

Методи за работа с повече от глада и апетита

Трябва да се разбере: постоянното апетита - това е следствие от вредни закуски. Не е нужно да се откажат от храна, просто Балансирайте вашата диета и да се придържат към основните правила.

Първото правило: "Започнете деня си със закуска"

Съвременният човек е почти закуска, а тя осигурява необходимото количество energeii ден. Вечеря за заети хора обикновено е нездравословна храна. Но вечерта след работа започва с "празник корема", въпреки че този път това е необходимо да се използва минимално количество висококалорична храна. Диетолозите смятат, че 80% от храната трябва да се яде за закуска и обяд.

Какво да ядем за закуска? Тя трябва да бъде "сложни" въглехидрати, които тялото преобразува в енергия бавно. Традиционното сутрешно хранене - каша (овесени ядки, елда, ориз, пшеница, ечемик и др ...).

Зърнените култури не се превръщат в мазнини и не се натрупват в телесна течност. Когато човек отказва да закуска, като това вреди на тяхното здраве. Това е основната закуска започва обмяната на веществата и включва вътрешни органи да работят.

Какво да ядем, за обяд? Вечеряйте най-добрите зеленчукови салати, пресни плодове и зеленчуци. Fiber може бързо насища организма и да доведе на излишния холестерол.

И тук става въпрос вечеря, има много противоречиви мнения. Но основното правило - тя трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа и не е твърде изобилна (съставляват само 20% от общия диета). Продуктите трябва да бъдат наситени с калций. Последните проучвания показват, че затлъстяването често е свързан с липсата на тази субстанция в организма.

Второто правило: "Яжте храни, в разумни количества"

Да не се пресели с гигантски порции. По-добре е да се яде често и в малки количества. Разделете менюто за 5 или 6 дози. Така че винаги сте гладни, и кръвната захар ще се повиши.

Видео: Как да отслабна и да яде по-малко

Важно е да отделите време, по време на хранене на мозъка е имал време да действа от насищането на сигнала. Ставайте от масата не по-рано от 10-та минута.

Третото правило: "Яжте само, когато наистина гладен"

Някои хора, страдащи от затлъстяване, дори не се чудят защо те ядат храна. Много хора обичат да седне с храната пред компютъра, телевизора - това е много вредно. Също така, не е необходимо да се изпразни хладилника, когато сте нервни, най-добре е да се премине към по-чист въздух, да се насладите на тренировка.

Четвъртото правило: "Забравете за вредни похапването"

Видео: Как да започнете да ядете по-малко? Issue # 12

Най-често, наднорменото тегло и такива, които са постоянно похапвате бисквити, сладкиши, пайове. Всички закуски започват бързо да се превръщат в мазнини. Също така в стомаха, голямо количество сок, повишен апетит като резултат.

Ако сте абсолютно нуждаете от закуска, да се хранят по-малко висококалорични продукти: морков, ябълка, портокал, пуканки без ароматизатори и овкусители.

Петото правило: "Научете как да се справят с апетит"

Всеки знае, че бонбони облекчаване на глада. Но това не трябва да се яде цяло парче шоколад, достатъчно малки парченца. И най-хубавото е, използвайте плодове, бонбони, кисело мляко, негазирана минерална вода, кисело мляко, зеленчуци. Диетолозите препоръчват да се отървем от глад, с помощта на чаша обезмаслено мляко.

Така че, ако сънуваш перфектната фигура, следват основните правила на доставките, се бори с неудържим му апетит и глад.