bg.ZdorovGuru.ru

Dukan Diet: ефективност, постижения, меню

Dieta-dukana.Известният диетолог Пиер Ducane прекарал много години изучаване на проблемите, свързани с храните. Той е създаден на диета се използва широко в съвременните диететика. Основни характеристики - стриктно спазване на четири етапа. Първият 2 първоначална помощ бързо да отслабнете, докато други обезпечени достигнатите окончателни резултати. По време на диетата е много важно да се обърне внимание на списъка на храни, които са позволени - има само 100. Всички продукти са разрешени за ядене, докато не се усещане за ситост. Сега фибри диета е лидер сред всички техники за отслабване в света.

Какви са предимствата Dukan диета?

  • Оставя се да се ядат много белтъчни храни - морски дарове, месо, яйца, шунка, нискомаслено мляко за пиене.
  • Резултатите са видими веднага.
  • Бързо можете да хвърлят допълнителна тежест.
  • Загубата на тегло при запазване телесната маса.
  • Подобряване състоянието на ноктите, косата, кожата.
  • Техниката дава възможност да се хвърли на разстояние от излишните килограми и да не ги получат веднага след отслабване.

Основните етапи на диета Ducane

Трябва да се отбележи, че методът се състои от 4 стъпки:

  • Атака.
  • Редуване.
  • Консолидиране.
  • Стабилизация.

Колко ще вземе първите три етапа на загуба на тегло зависи от който искате да се отървете от. Последният етап е "стабилизиране". Какво означава това? Това е един уникален начин на живот, ако се придържате към основните препоръки, ще могат да запазят постигнатите за дълго време резултатите.

В началото на диетата, можете да ядете само протеин и всички. След това постепенно можете да разширите вашата диета. През втория етап, започнете да пишете на зеленчуците. Но на третия Пиер Ducane препоръчва да се добави сирене (едно парче на ден) + плодове и храни, съдържащи скорбяла. В последния етап отново може да се върне към нормален хранителен режим.

Забранено е! менюто си не трябва да бъде на мазнини, олио, майонеза.

Диетолог позволява запържва само на специален тиган, който не трябва да използвате масло, защото той отделя вредни канцерогенни вещества. Също така е най-добре да се даде предимство на продукти, приготвени, печени във фурната. Предоставя се разрешение за ползване multivarku. Салати е най-добре, за да запълни сок от един лимон, но от растително масло и майонеза, ще трябва да даде.

Важно! Ежедневно трябва да се ядат овесени трици. Те ще ви замести едно хранене, ще се почувствате напълно, и може значително да намали нивата на холестерола в кръвта, се избегне запек. Бран може да се използва в различни форми: готвя десерти, пекат хляб, се готви каша, пият нискомаслено кисело мляко.

Основните правила на протеинова диета

  • В деня, което трябва да се пие около 2 литра чиста вода.
  • Как мога да се движат повече, опитайте се да се избегне автомобили, отидете пеша.
  • Откажете се от асансьора.

Какво е забранено?

  • Пържени пържени картофи.
  • Алкохолни напитки.
  • Сладки плодове - грозде, банани, череши, череши, смокини.
  • Захар - забрана под номер едно във вашата диета.

Характеристики на първата фаза на "Атака"



След тази стъпка, вие ще забележите, драматични резултати. През деня можете да бъдете сигурни, да се консумират овесени трици (не по-малко от 1.5 супени лъжици). Менюто трябва да е протеинова храна с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини. Продуктите трябва да се консумират по всяко време на деня, в различни количества. Списъкът включва такива храни:

Видео: Втори етап Dukan Diet - сменят (ZDRAVSITI # 8)

  • Lean шунка.
  • Постно говеждо месо.
  • Bird бяло месо без кожа: пилешко, пуешко.
  • Пиле, говежди черен дроб, и бъбреците.
  • Говеждо, телешко език.
  • Месо на зайци.
  • Различни риба.
  • Seafood: миди, калмари и така нататък ..
  • Ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.
  • Нискомаслено мляко.
  • "Тофу" сирене.

В малък брой позволено да ядат яйца (не повече от две на ден), както и раци пръчки (7 броя на ден).

Пиер Ducane позволява да включите в менюто си храни, в които малко количество въглехидрати, мазнини, без протеин:

  • Herbal, черен, зелен чай.
  • Леко сварен и разтворимо кафе.
  • Pepsi-Cola и Coca-Cola.
  • Сорбитол, фруктоза, глюкоза.
  • Какао с малко количество мазнини.
  • Обезмаслено сухо мляко.
  • пшенични трици.
  • Желатинът.
  • Lemon като подправка.
  • Лук, кимион, магданоз, оцет, горчица, малко сол.
  • Ванилия и канела.
  • Дъвки без захар.

Какво е на сцената на "редуване"?

Тук можете да редувате протеинови храни с протеини и зеленчуци. Така например, в първия ден, който сте използвали протеинови продукти, а вторият - на протеин + зеленчуци. На този етап трябва да се яде в продължение на 2 супени лъжици овесени трици. Можете също така да се яде много зеленчуци.

Видео: Същността на диетата Duc. Фази и етапи. Доводи за и против

Какво е забранено? Вие трябва да се откаже от боб, царевица, макаронени изделия, зърнени храни, авокадо, маслини, боб, грах, леща.

Особености стъпка "Крепежни"

Освен всички по-горе продукти се разрешава да добавите парче плод и 40 грама сирене. В същото време това е забранено да използват мека сирене от козе мляко, както и мухъл. Два пъти в седмицата се яде много сланина, свинско и агнешко месо в неограничени количества. Това позволи на плодовете? Диня, ябълка, парче пъпеш, круша и горски плодове.

На всеки ден от седмицата, можете да консумирате скорбяла видове продукти и да се организира "празник корема". Какво означава това? С нишестени храни се оставя ориз, картофи, елда, паста. Но в "почивка стомаха" може да има всичко, което искате.

Характеристики на финалната фаза на "стабилизиране"

Диета, вече не е необходимо да се спазват, можете да превключите към нормално хранене, но е важно да са наясно с опасностите от наднормено тегло. Как да запазим същия резултат?

  • В дневното си меню трябва да бъде овесени трици (яде 3 супени лъжици).
  • Да не забравяме и за "протеин четвъртък."
  • Алкохол колкото пречистена вода.
  • Да не забравяме и за физическа активност, доколкото е възможно, за да се движат.

По този начин, Ducane диета е доста интересно. Важно е да се придържаме към основните препоръки, само тогава тя ще бъде ефективна.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

bg.zdorovguru.ru
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни