bg.ZdorovGuru.ru

Кардио тренировка у дома

ползите от сърдечно

Сърдечно велоергометър у дома

Отслабнете, подобряване на тяхното здраве на сърдечно-съдовата система, за да се възстанови от сериозна болест, да се превърне в смел, повишаване на ефективността ... - всичко това може да бъде постигнато чрез кардио тренировки, а дори и в домашни условия.

Какво е кардио тренировка, и това, което те са за?

Кардио тренировка - това упражнение се увеличи издръжливостта на цялото тяло, особено на сърдечния мускул. По време на ангажирания, делови големи мускулни групи, стимулира организма се нуждае от много кислород, така упражнение се нарича аеробно, т.е. "Разширяването в присъствието на" кислород. Когато зареждате сърцето бие по-бързо и белите дробове работят по-трудно. Тялото се нуждае от много енергия, той взима първия от въглехидрати, получени с храна, а след това - от мастните резерви. Ето защо, сърдечно - обучение е чудесен начин да отслабнете, тъй като прави тялото ни горят калории дори и по време на възстановителния период - след тренировка.

Видео: Cardio Workout (ефективно изгаряне на мазнини)

Въпреки това е, за да отслабнете, според преподаватели, кардио тренировка е оптимално съчетани с обучение съдържание: така че не може да се отърве само на мазнини, но също така да получите приятно облекчение.

Допълнителни ползи включват кардио тренировки у дома:

  • укрепване на мускулите;
  • намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
  • предотвратяване на диабет, високо кръвно налягане;
  • намаляване на риска от остеопороза;
  • нормализиране на кръвните нива на триглицеридите и холестерола;
  • Влак;
  • намаляване на стреса;
  • подобряване на качеството и дълбочината на съня.

Възможности за кардио тренировки у дома

  • класически аеробика;
  • бягане и ходене;
  • скокове;
  • танци.

Оптималният вариант на кардио тренировки у дома, в становището на треньорите - е променлив бягане и ходене (включително планина) и ще ви помогне в това упражнение оборудване, като бягащи пътеки.

Направо костюм като стъпка-платформа, и обичайната въжето.

Принципи кардио тренировка

Честота, време и интензивност на обучение зависи от обучението и възрастта на лицето. Кардио тренировка у дома даде отличен ефект дори и при 3 сесии на седмица. Оптималната продължителност - 20-60 минути, времето се увеличава постепенно.

Със същия резултат може да се практикува и малко по-малко, то трябва да се научат на интервал кардио - редуване на средно и високо натоварване. Например, 1 минута, вие трябва да скочи или до изчерпване на място с умерени темпове, а след 15-20 секунди, за да направят същото, но "пълен", както се казва, с всичките си сили. За това упражнение е достатъчно до 20 минути, но ефектът няма да е по-лошо от това на 1 часа кардио със средна интензивност. Въпреки това, само начинаещите да започнат практикуването на кардио тренировка у дома първата е по-добре да се избере по-спокоен режим.



Това е важно! Всяка тренировка трябва да започва и завършва с подгряващо упражнения за разтягане на мускулите.

Веднага трябва да бъде да се разсее друг мит: ". По-дългосрочен го направи, толкова по-добре резултата" В действителност, ако твърде дълги сърдечно товар (от 15:00) започва унищожаване на протеинови структури, т.е. вместо изгаряне на мазнини е унищожаването на мускулната тъкан!

Какво е необходимо да се помисли?

Кардио тренировка у дома имат свои собствени характеристики, които определено трябва да се вземат под внимание.

Видео: кардио обучение

Първият - е във въздуха. По време на аеробни упражнения тялото се нуждае от кислород, което означава - помещението трябва да бъде добре проветрено.

Вторият - на непрекъснатостта на заетостта. Фитнес ще доведе само до продължително натоварване, толкова по-малко у дома обучение - лесно да се разсейва.

Кардио фитнес у дома

Третият - контрола. Кардио тренировка у дома има един съществен недостатък - няма никой да се контролира. Но ако решите този начин за правене на спорта за себе си, за да получите резултат, тогава ще има контрол върху себе си. Водят дневник: определи продължителността на всяка тренировка, измерване на сърдечната честота, да я сравни с максималното ниво за вашата възраст.

Нещата трябва да знаете! Всеки знае, че човешкото тяло доста бързо се адаптира към всяко натоварване, така че всеки да упражнява сърдечно-съдовата издръжливост ще се увеличи. И, следователно, когато такъв пулс натоварване ще бъде точно по-долу. А това, от своя страна, е сигурен знак, че правите всичко правилно, че е време да се увеличи скоростта и / или продължителността на заетостта.

След тренировка, трябва да почувствате прилив на енергия и приятна умора на мускулите, но ако сте видели разбивка, това показва, умора, в този случай, интензивността на кардио тренировки най-добре по-ниски.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

bg.zdorovguru.ru
Лечение на заболявания Наркотици и лекарства Народни методи Здраве и Красота Разни