Как да победим преяждане - ефективни методи

Разбира се, преяждане при хора може да се отваря поради нарушения на ендокринната система, хормонални смущения във фонов режим или в резултат на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. Тук е необходимо да се вземе в ръце, да отидеш на лекар, за да се направи физически упражнения, да отнеме няколко курса на терапевтични диети.

Какво можете да направите?

Първото нещо, което трябва да се направи в този случай хората - това е да се анализира и да разберем колко хора той яде за един ден. Разбира се, в този случай е по-вероятно да го държи на вредните продукти. В крайна сметка, ако някой не може да яде ябълки или зелени краставици, вредите за организма на тази храна не е така.

Видео: Емоционално преяждане метод за борба.

Колко храна трябва да се консумира по едно време? Количеството храна, която трябва да се яде на един път, всъщност, много лесно да се идентифицират. Стиснете ръката си в юмрук - че този размер на стомаха. Това означава, че на хранене трябва да бъде в обем не по-голям, отколкото си юмрук. Всичко, което е по-голяма от тази сума води до факта, че стомахът е бързо протегна. Съответно, всеки следващ път, когато ще трябва все повече и повече храна, за да бъдат удовлетворени. Наистина ли искате да се простират стомаха си с размера на футболна топка?

Борба с преяждане в този случай е да се с всяко хранене да се яде по-малко и по-малко, и най-накрая да достигне размерите на юмрук.

Видео: Вероника Степанова "Булимия, компулсивно преяждане, склонност към преяждане"

Никой не оспорва, че ще бъде трудно да се отбие от използването на хамбургери, кока-кола, шоколад и други нездравословни храни. Какво да правим в този случай? Вие ще трябва да имат винаги с вас снек, че при настъпване на глад сензация, веднага се яде банан, ябълка, сушени плодове, кисело мляко напитка и т.н. На пълен стомах не искате да се яде хамбургер.

По време на присаждане на различни навици - да не се преяжда и да водят здравословен начин на живот, човек трябва да се обърне внимание на натурални продукти без консерванти, оцветители, изкуствени добавки, подсладители, тъй като тези вещества са пристрастяване при хората. В същото време трябва да се направи акцент върху домашно приготвената ястия - супи, зърнени храни, салати, пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти. Тази храна ще е от полза за тялото си и функционирането на стомашно-чревния тракт като цяло. Задължително трябва да се прибегне до физически упражнения. Никой няма да ви принуди да се разхожда сам тренировки във фитнеса, но - дълги разходки в града или на път за работа би могло да се направи.

Стресът - причина за преяждането

Твърде много от тях с помощта на храна се опитват да се възползват от стреса или тревожност. Според психолози, в периода на невро-емоционален възбуда и стрес абсолютно всички хора са разделени на два типа: тези, които губят апетита си и не може да вземе трохите в устата си и тези, които ще помете всичко, което е в хладилника, а след това отива до магазина за добавка. Задръстването на стреса може да се превърне в навик, нездравословна храна, така че ако сте нервен, да се чувстваш зле, а след това опитайте да преминете към млечни продукти или плодове. И разбира се, психологическа експертен съвет ще бъде най-добре дошли.

Видео: Как да се преодолее зависимостта от храна. ефективни методи

Ако е възможно да помоли за помощ от психолог не го направите, тогава ще трябва да си помогнат сами. На първо място, за пореден път, когато ви постави в предната част на торта или друг вреден продукт незабавно да го яде - да се анализира - защо го правиш? Може би това е стрес, негодувание, гняв, депресия, загуба на работа, пари и личния си живот.

За да се измъкнат от трудна психологическа ситуация, ние не трябва да се затвори в къщата, а често и да излезем на разходка, да диша чист въздух и да общуват с хора. Не са обединени в техния проблем, което означава, че с малко усилия, можете да се отървете от прекомерно хранене и емоционалната тежест.