Йога за бременни и видеоклипове, за да ви помогне да разберете техниката на пози и движения

Периодът на бременността е много важно в живота на всяка жена.

Той носи със себе си не само много приятни мигове, но и определен натиск върху тялото. Жена се променя както външно, така и вътрешно: нейните вкусови предпочитания се променят, са поставени други приоритети, това ще се промени. Според много жени по време на бременност трябва да избягват всякакъв стрес и физически упражнения. В тази статия ще говорим за това как да направите йога, и каква е неговата полза за бременната жена.

Това е много важно за хода на нормална бременност е периодът преди зачеването, в който жената трябва да водят здравословен начин на живот, и да се ангажират в умерени натоварвания, за да подготви тялото си за бъдеща бременност.

В пространство на интернет, можете да намерите много клипове на йога за бременни жени. Тези упражнения са насочени към обучение на тялото на жената в процеса на раждане, както е добре известно, че е доста сложно. Всички асани, комбинирани с обучителни техники за дишане и са предназначени за постепенно увеличение на корема жена, така че те напълно допринесе за хармоничното протичане на бременността.

йога не само подобряване на физическото и психическото състояние на жената, но и да допринесе за по-лесно преминаване на раждане

Също така, йога видео уроци за бременни позволяват възможно най-много да се помисли правилната поза се препоръчва в този период, които не позволяват увреждане на здравето на майките и бъдещото бебе. Занимания по йога позволяват да се регулира процеса на храносмилането, да направляват ясно на гадене, разширени вени и други неприятни моменти, които съпътстват бременността.

Много експерти смятат, че йога не само подобряване на физическото и психическото състояние на жената, но и да допринесе за по-лесно преминаване на раждане.

Колко полезна йога?

Йога за бременни жени, проведено различава от обичайната дейност. Това се дължи на факта, че някои асани са противопоказани за бременни жени, тъй като те могат да предизвикат спонтанен аборт или други усложнения. Препоръчително е да се посещават курсове по йога за бременни жени, което е една жена с определени знания и умения. Тя не само ще учи, но и морална подкрепа и съдействие, ако е необходимо. Йога ви позволява да контролирате теглото си и да подобри притока на кръв към плода, както и за укрепване на гръбначния стълб.

Йога ви позволява да контролирате теглото си и да подобри притока на кръв към плода, както и за укрепване на гръбначния стълб

И така, ползите от йога е:

Видео: Съвети в родилни мъки // Как да оцелеят схватката!? Раждане без болка!

• Гръбнакът става по-силна и по-гъвкави;
• В първи триместър намалена токсичност припадъци;
• Тя изчезва тревожност, подобряване на ефективността на нервната система, страх изчезва преди процеса на раждане;
• Способността да се диша по време на раждането и се бори;
• Стави и тазовите мускули стават все по-гъвкави и обучени;
• Това намалява вероятността от развитие на разширени вени, подуване;
• Майката и бебето получава повече кислород.

Противопоказания

Отделно от факта, че йога е без съмнение много полезно по време на бременност, тя има редица причини, поради които не се препоръчва да се занимава с:

• Като някакъв вид кървене;
• Абортите в анамнезата;
• Polyhydramnios;
• Значителна загуба на тегло и силна токсикоза;
• Наличието на патологии, в които не се препоръчва на товара;
• Забрана лекуващия специалист;
• Късно бременност;
• Тахикардия, налягане капки.

Най-добре е да практикувате йога или групи под ръководството на треньора

Ако йога е често срещано явление, преди бременността, обичайното упражняване може да се извърши в ранните етапи. През следващата е да се откаже от позициите, при които има риск от загуба на равновесие и падане. Обърнат пози не се препоръчват, тъй като в началото на 2 семестъра. Най-добре е да се практикува йога групи или под наблюдението на треньор.

Един добър треньор ще избере препоръчаните във всеки определен период от бременността упражнения.

първия триместър

В първи триместър на йога за бременни жени изисква спазването на тези правила:

• Не правете скокове и избягване на резки движения;
• Всички пози, за да започнат да се извършва под наблюдението на инструктор;
• не Ако има история на аборт препоръчва стоящи пози;
• Обърнати пози са полезни, но само през първото тримесечие;
• Внимавай за благосъстоянието не са пребиваващи дълго в определени асани;
• Откаже от положението, в което стомаха е компресиран;
• Провежда класове на регулярна основа.

втория триместър

Йога за бременни жени в втория триместър има за цел да укрепи тазовата област. През този период, е да се откаже от позициите, които изискват застанали на един крак, заради увеличеното тегло и център на тежестта, увеличава риска от загуба на равновесие и падане.

Йога за бременни жени в 2-ри триместър има за цел да укрепи тазовата област

В такова време, колкото е възможно в класната стая да се използва превръзка. Всички пози, които изискват присъствието на гърба, замени позицията лежи на едната си страна. Не забравяйте, че предварително е необходимо да загрее за мускули.

Най-ефективните пози в този период са русалка поза с вдигнати ръце и положение, при което в първоначалното си положение, е свещеникът на пета, и ние трябва да се простират напред, за да докосват пода с глава във вратата, а на корема пада на пода между коленете си. Още полезни занимания по йога за бременни при такива условия могат да се видят на интернет форуми.

третия триместър

йога 3 триместър на бременността става много трудно, защото на нараснал корема. Особено внимание следва да се обърне на бедрата, ръцете и гърдите.

Препоръчват Fitball класове, ви позволява да поеме допълнителното натоварване на гръбначния стълб.

В по-късните етапи, че е важно да се следи състоянието им, когато се чувствам най-малкото неудобство, е необходимо да се спре изпълнението.

Улавянето себе си, да гледате видеоклипове, които казаха, правилата на йога за бременни жени, тъй като в края на бременността увеличава риска от преждевременно раждане.

През третото тримесечие се препоръчва на Fitball класове, ви позволява да поеме допълнителното натоварване на гръбначния стълб

Дихателни упражнения в 3 триместър

Провеждане на бременна йога у дома, особено в по-късните етапи, общо взето, е да се съобразят с правилното протичане на процеса дишане. С негова помощ можете значително да улесни процеса на раждане и да се научи да се отпуснете между контракциите. Чрез обучение правилното дишане може да се отрази положително върху ендокринната, сърдечно-съдовата и нервната система.

Видео: Отслабвам лъже. Минус 4 см за 5 минути на ден! Fukutsudzi метод.

Има два вида дишане: гърдата и блендата. Когато за първи път под формата трябва да се премести на гърдите и корема, за да остане неподвижен, във втория случай, а напротив. За да се следи за правилното протичане на въздух, сложи ръката си на корема и гърдите.

По време на дихателните упражнения, не е необходимо да се отложи във въздуха, за да се избегне възможността за фетална хипоксия. Упражнения могат да се извършват не само в изправено положение, но и в седнало положение на стол или лежите на една страна с леко свити колене.