Упражнения за бедрото да изпълнява у дома

Един от най-често срещаните заболявания на хората в трудоспособна възраст - артрози. Остеоартрит - дегенеративни - дистрофични заболявания на ставите, в която е засегната хрущяла. Заболяването започва да се развива след 30 години и всяка година шанса да се разболеете расте болни с еднаква честота при мъжете, така и жените. Според статистиката, артрит най-често засяга един от най-големите става в човешкото тяло - бедрото, а след това на заболяването се нарича коксартроза. упражнения за тазобедрената става са били разработени за профилактика на болестите и промоция на съвместна специализирана апаратура за извършване у дома.

 ефективността на методи

Физиотерапията е един от най-ефективните методи за лечение, но си струва да припомним, че упражненията в тазобедрената става артроза трябва да се извършва под наблюдението на лекар, като специалист ще избере тези, които са като повече и да се провери коректността на изпълнението. На първо място, комплексът ще трябва да се направи в болницата и след това у дома.

Видео: Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и бедрата като у дома си. системата за регенериране на Yogalife

Има много методи, но най-прие, е, който е разработил професор Bubnovsky. Упражнения за тазобедрената става са изработени с най-новите открития в областта на неврологията и травматология.

основни изисквания

Упражнения в хип коксартроза, насочени към лечение, което означава, че трябва да се извършват по-гладко. Когато комплексът е важно да се контролира дишането. Преди окупацията е необходимо да се направи хип масаж на мускулите подгрява и подготвени за комплекса. Влияят положително на разходки на чист въздух и плуване. Започнете гимнастика, необходими за минимални натоварвания и всеки път, когато се опитате да го увеличи.

Преди клас, трябва да имате хип масаж

Основното изискване - Повторете същото движение поне 10 пъти, но акцентът е върху комфорт и лекота на изпълнението. И, може би, най-важното нещо е закономерност.

Ежедневно обучение - ключът към ефективността и положителни резултати.

Противопоказания

Както при всички терапевтични упражнения за хип съвместни упражнения за извършване у дома се следва процедурата, Bubnovskaya противопоказано в следните случаи:

Видео: упражнения за укрепване на коленните и тазобедрените стави у дома

• Обостряне на хронични заболявания.
• Наличието на сърдечно заболяване, васкуларна (артериална хипертония, тромбоза, сърдечен пристъп).
• Херния.
• Повишена телесна температура.
• Периодът на менструация при жените.

сложни класове

Най-често лекарите предполагат, упражнения за тазобедрената става за такава програма.

Упражнение лежи по гръб с колене към гърдите стягане

Лежейки по гръб:

• Свийте краката, след това издърпайте към гърдите един, а след това друг, ръцете му стисна колене. Опитайте се да издържим, 5 секунди, поставени в изходна позиция с ръцете.
• Прав крак повишаване на пода, като внимавате да не се огъват, на 20-30 см и след това понижава, повдигнете втория. Повторения - 15 пъти.
• Краката свити. Разредете колене, опитвайки се да ги разделят, доколкото е възможно.
• Свийте краката друг. трябва първо един, а след това от друга страна, не се оправям наклонена навътре.
• Две свити крака заедно, за да се вдигне, издишан въздух, долна, да си поема дъх. се изисква контрол на дишането.
• Крака прави, ръцете до тялото ви. Необходимо е да се повиши главата му, раменния пояс, в продължение на 3-4 секунди и по-ниски остане.

Лежейки на негова страна:

• Отклонители прав крак встрани.
• Foot, който се намира на върха, свита в коляното, се опита да се отдръпне, издърпайте до гърдите.
• Свийте коленете, по крака, който се намира над петата опитах да спра. Върнете се назад, което прави ход нагоре.
• Краката свити. В лакътя на ръката, която е на върха, опитайте да се свържете с коляното на крака, който се намира по-долу.

Лежейки по корем:

Видео: Стреч дома / Ефективни упражнения за краката и ханша

Упражнение лежи по корем

Изходно положение: Легнете по корем, колена срещу пода.

Видео: д-р Bubnovskaya упражнения можете да направите у дома

• Вдигнете единия крак нагоре, след втория. Упражнение опитваме да направим, не е драматично.
• Повдигнете крака нагоре, върнете в изходна позиция, се преобърне по гръб и повтарящи се движения.
• Наведе се на лакти, затегнете първо едно коляно до лакътя, се върнете в изходно положение на крака, тя се отдръпне и да направи второто.
• Горните, долните крайници се размножават на широчината на раменете. Ние се опитваме да повдигнете тялото нагоре.

коленичи:

• Ние повишаване на първия огънат единия крак в коляното, а след това на другите, ръцете направо, постно на пода.
• Изправете лифта крак, а след това ние пропуснете това секунда.
• Leg огънат под коляното води до гръдния кош, след това положена назад и настрани.

Упражнения, които не се препоръчват при коксартроза:

• Клекове.
• Дълги разходки.
• Упражнение "велосипед".

Ясно е в изпълнение на препоръките и указанията на Вашия лекар, придържайки се към технологии, основните правила на терапевтични упражнения, може значително да подобри състоянието на ставите, възстановяване на предишната мобилност. Упражнения може да бъде направено от дома.