Принципи диета за ускоряване на метаболизма

Диета за ускоряване на обмяната на веществата - един чудесен начин да се отървем от мазнини.

Тази техника помага за намаляване на синтеза на хормони, които допринасят за образуването на мазнини. В допълнение, тази диета стимулира производството на хормони на щитовидната жлеза, както и норепинефрин. Поради стартира този ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини процес.

етапи диета

Ако се придържате към метаболитна диета, че не е нужно да се преброят на калории изядени. На мястото на хранителната стойност на ястията идват десетки 0 до 4.

Видео: Как да се ускори обмяната на веществата? Ускоряване на обмяната на веществата. Загубихте ускоряване на метаболизма. Juliy @

Нулеви точки, съдържащи се в ниско съдържание на мазнини храни с високо съдържание на протеин. Те включват постно месо (пуешко, пилешко, заешко месо), яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и кисело мляко. В допълнение, нула точки, съдържащи се в гъби, спанак, копър, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, подправки, постно риба.

Нулеви точки, съдържащи се в ниско съдържание на мазнини храни с високо съдържание на протеин

1 точка - на бобови растения, зеленчукови сокове и плодове. 2 точки съдържат храни, богати на ненаситени мазнини. Те включват орехи, бадеми, фъстъци, маслини. В допълнение, 2 точки се съдържат в храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, т.е., зърнени храни, хляб и трици. В говеждо, телешко, мастни млечни продукти и 2 точки.

Царевица, просо каша, мюсли, сладки млечни продукти и плодови сокове се отнася до продукта от категория "3 точки". 4 точки, съдържащи се в висококалорични храна. Това включва мед, заведения за бързо хранене, алкохол, безалкохолни напитки, бисквити, кексове, бисквити, шоколад, сметана на пшеница, тлъсто месо (свинско, агнешко, патица), бял хляб, колбаси, пушени меса.

4 точки, съдържащи се в висококалорични храна

Диета за ускоряване на обмяната на веществата се състои от 3 етапа:

• Изгарянето на мазнините. Продължителността на тази фаза - 2 седмици. На етапа на изгаряне на мазнини, е позволено да се яде само тези продукти, чиято стойност е 0 точки. Въпреки това, трябва един ден да се пие 2 ч.л. зехтин. Тази техника помага за насищане на организма с есенциални мастни киселини и ускоряване на метаболизма.
• Стабилен изгаряне на мазнини. Продължителността на този етап не се ограничава до метаболитен диета. Придържайте се към правилата на тази стъпка е необходима, докато не получите желания резултат. На този етап е позволено да се яде за закуска продукти на стойност 4 точки, за обяд и вечеря - 2 точки, по време на вечеря - 0 точки.
• Поддържането на теглото. Тази фаза е последната метаболитен диета. В етапа на поддържане на теглото трябва да се подава по същия начин, както в етап 2. Въпреки това, могат да ядат по-калорични храни за обяд.

На етапа на изгаряне на мазнини, е позволено да се яде само тези продукти, чиято стойност е 0 точки

Видео: правилното хранене

Правила и ползи от диета

Някои правила трябва да се спазват по време на диетата. На първо място, трябва да се консумират много течности, като в диетата стъпка 1 ще се състои най-вече от храна с високо съдържание на протеини. Препоръчва на ден за пиене 2-2,5 литра пречистена вода. Също така е позволено да консумират 2-3 чаши зелен чай бедрата или бульон. Кафе и черен чай може да се пие, но в ограничени количества. За да се ускори обмяната на веществата е необходимо да се допълни диетата физическата активност. Редовните упражнения ще допринесе за ускоряване на процесите на липолиза и стартиране на производството на изгаряне на мазнини хормони.

Също така на диетата трябва да се яде често, но на малки порции. Тази техника не само ще ускори обмяната на веществата, но и за премахване на чувството на глад. Заслужава да се отбележи, че обемът на части не трябва да надвишава 300-350, менюто, че е желателно да се изгради по такъв начин, че по-калорични храни, за да се хранят през нощта, както и храна с високо съдържание на протеин - във втория. На 1-ви и 2-ри етап, опитайте се да си приготвите храна за няколко. Размерът на сол в храната е желателно да се ограничи до 10 грама на ден, защото запазва вода в тялото.

Препоръчва на ден за пиене 2-2,5 литра пречистена вода

Диета за метаболизъм има няколко предимства. Сред тях са:

• Ефективност. Стриктното придържане към всички правила на диетата гарантира свобода от 10-15 кг мазнини.
• Балансирана диета. Меню метаболитна диета е структуриран по такъв начин, че лицето, което получава достатъчно белтъчини, мазнини, въглехидрати и други микроелементи. Освен това, благодарение на добре конструирана диета е необходимо да се откажат от любимите си храни.
• Универсалност. Този метод за отслабване е подходящ за всички хора, независимо от пол и възраст.

Примерно меню и рецепти

По време на диета план е необходимо да се вземе предвид етапа на диетата. На етапа "стабилна загуба на мазнини" и меню "поддържане на теглото", можете да създадете свой собствен въз основа на собствените си предпочитания. По време на фазата на "изгаряне на мазнини" приблизителна диета трябва да бъде, както следва:

Видео: метаболизма. Как да се ускори обмяната на веществата? Част 1 // Андрю FitnesTelo

• Закуска. Омлет 3 яйчни протеини, пара, 200 грама мазнини кисело мляко.
• Обяд. Една чаша кисело мляко или кисело мляко.
• Обяд. 150гр зеленчукова супа, 200 г варено пиле.
• Вечеря. 200 гр зеленчукова салата, 150 грам печени риба или пуйка.

Разнообразяване на менюто диета за ускоряване на метаболизма, можете да използвате специални ниско съдържание на мазнини ястия. Например, можете да направите печени пилешки гърди в сос. За приготвяне на храна ще ви трябва: 600 грама пилешко филе, 500 мл обезмаслено кисело мляко, 1 ч.л. маслиново масло, 10 г магданоз, някои пипер, чесън карамфил и 100 мл пречистена вода. Първо е необходимо да се смесват кисело мляко, магданоз, чесън, черен пипер и вода. След това се бели кожата от пилето и го постави на хартия за печене, намазана със зехтин. Изсипете месо сос. Пече блюдо в пещ 40 минути при 180 градуса.

Разнообразяване на менюто диета за ускоряване на метаболизма, можете да използвате специални ниско съдържание на мазнини храна

Подгответе вкусна и здравословна ястие може да бъде и Турция. За да направите това, ще трябва: 500 грама пуешко филе 500 мл обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици лимонов сок, една чаена лъжичка червен пипер, щипка сол. Първо трябва да се смесват с лимоновия сок с кисело мляко и червен пипер в блендер. След това е необходимо за почистване на филето от кожата и я правят малки разрези. След това потапяне на месото в маринатата, покриване на купата с пластмасова обвивка и изпращане на блюдото в продължение на 3 часа в хладилник. След това трябва да приключи на месото във фолио и изпращане ястието във фурната, предварително загрята до 200 градуса в продължение на 40 минути.