Правилното хранене за отслабване

Видео: Хранене / Обучение / Как да отслабнете бързо?

Правилното хранене - основа за намаляване на теглото

Проблемът с наднорменото тегло е може би един от най-належащите в женска компания. Вероятно не една жена, която щеше да бъде напълно доволни от тялото си и не му попречи да къде - че за да се отстранят няколко допълнителни килограма. Начини да отслабнете не е достатъчно. -Значи, които се износват различни диети, тежки физически натоварвания, както и всички други отпадъци от ядене или поглъщане шепа хапчета за отслабване, надявайки се на чудо им - действие. Но за съжаление, много хора в преследване на перфектното тяло, не искат да се мисли, че такива методи за загуба на тегло може и ще донесе очакваните резултати, но също така значително да навреди на целия организъм. За да отслабнете, трябва да се коригира, без никаква вреда за здравето, само тогава може да се получи добър резултат. Разбира се, можете да потърсите помощ от диетолог, но ако това не е възможно, предлагаме да се запознаете с основните правила и храна, за да отслабнете и да поддържате тялото си в норма. Правилното хранене за отслабване - единственият и най-сигурният начин да отслабнете без да навреди на здравето.

Правилното хранене: протеини, мазнини, въглехидрати и витамини

Известно е, че основният източник на витамини, минерали, влизащи в човешкия организъм е храна. Правилното и здравословно хранене за отслабване може не само да доведе до размер на нашето тяло, но и да даде здраве и профилактика на цялото тяло. Правилното хранене за отслабване, на първо място трябва да включва балансирана диета, която не позволява да се чувствате глад. В процеса на загуба на тегло е важно да се наблюдава количеството на калории и хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини и витамини).

Храни, богати на хранителни вещества

1. Протеин (протеин) - важен елемент, без което човешкото тяло не е в състояние да функционира правилно. Това е протеин в човешкото тяло отговаря за всички биохимични реакции. Голяма част от протеин, открит в млечни продукти, морски дарове, месо, гъби и ядки.
2. Въглехидрати - енергия за нашето тяло. Повечето диети препоръчват да се въздържат от храни, богати на комплексни въглехидрати: картофи, бял хляб, брашно продукти, както и да ги замени с прости въглехидрати: плодове, зеленчуци. Комплексните въглехидрати бързо се разграждат в организма, драстично увеличаване на кръвната захар, да насърчава съхранение на мазнини. Простите въглехидрати се разграждат бавно и по този начин не допринасят за увеличаване на теглото.
3. Мазнини - осигуряват жизненоважни функции на организма като цяло. Дневната изискването на мазнини - 80 грама. Голямо количество мазнина, съдържащо се в маслините, ядки, млечни продукти, и зехтин.
4. Витамини - хранителни вещества, които осигуряват на организма с всички необходими компоненти, повишават имунитета, влияят на растежа и развитието. човешкото тяло след витамините, необходими за правилното и пълно функциониране: вит С, А, Е, вит. D, както и витамини В1-В12.

меню храна за седмицата

Има доста диети и начини за правилно хранене, но ние ще разгледаме един от тези, които не само ще премахне излишните килограми, но и за нормализиране и подобряване на състоянието на целия организъм. Този метод позволява да отслабнете по-бързо отслабване, но яде вкусна и да не се чувстват глад.

понеделник

• Закуска: овесени ядки със сушени плодове или зеленчуци.
• Обяд: салата със зеленчуци, без майонеза или заквасена сметана, една малка част от говеждо бульон, риба печена във фурната. Тъй като напитка е идеална 200 мил плодова напитка или плодов сок.
• Следобедна закуска: плодове кисело мляко с не повече от 200 млн.
• Обяд: малка част от ориз или елда обич зеленчукова салата.

вторник

• Закуска: 1 - 2 ябълки печени с мед и ядки, зелен чай.
• Обяд: салата от домати, репички, облечени с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: сушени плодове (дати, сливи и кайсии).
• Вечеря: зеленчукова салата, картофи печени със сирене, сок и зеленчуци.

сряда

• Закуска: препечена филийка с мед може да бъде също така всякакви плодове (портокал, ябълка, банан) + чаша чай.
• Обяд: зеленчукова супа лесна, на ръба на пълнозърнест хляб, зелен чай.
• Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко, 1 банан.
• Вечеря: варени зеленчуци, част от пилешки гърди, задушени плодове.

четвъртък

• Закуска: пресни зеленчуци, яйца, плодов сок.
• Обяд: салата със зеленчуци, пилешко или говеждо бульон, чушки, пълнени със зеленчуци и пилешки гърди.
• Следобедна закуска: всеки любим плод.
• Вечеря: салата от морски дарове, 2 картофа, сладък чай.

Видео: Правилното хранене за отслабване (EshZdorovo.ru)

петък

• Закуска: не на мазнини извара с плодове или сушени плодове, 250 милиона зелен чай.
• Обяд: салата от пресни зеленчуци, супа от риба, зеленчукови сокове.
• Следобедна закуска: 1 яйце, варени, на хладно и ябълка.
• Вечеря: пресни плодове на фурна със зеленчуци, чаша черен чай.

Събота

• Закуска: зърнени култури с мляко и пресни плодове.
• Обяд: зеленчукова салата, светлина зеленчукова супа, месо котлет.
• Следобедна закуска: kromochka хляб с масло, черен чай.
• Вечеря: салата от зеле, ечемик каша, яхния, зеленчуков сок.

неделя

• Закуска: 2 палачинки с ябълки и мед, 250 милиона обезмаслено мляко.
• Обяд: зеленчукова салата, супа с крутони.
• Следобедна закуска: тенджера със сирене и вашия любим плод.
• Вечеря: част от печена риба, задушени зеленчуци, плодови сокове.

Меню за седмицата - ще забележите промени в теглото

Съставител на базата на меню за отслабване за една седмица, може да се заключи, че в храната съдържа всички полезни и обогатени храни. Освен това, ясно е, че диетата не е кафе, така че любителите на тази напитка трябва да се въздържат от използването му. Всички храни трябва да съдържат минимално количество сол и захар, се получава по тестени или варено.

Спорт хранене за отслабване

Спортна медицина, една от областите, където предизвикателството е не само да се следи състоянието на здравето на спортистите, но и силата си, който ще играе важна роля във всеки вид спорт. Спорт хранене за отслабване за всеки спортист е по-добре да се разработи диетолог. Повечето хора, участващи в спорта предпочитат да купуват специални хранителни добавки за определен или намаляване на мускулната маса. Тези продукти добавка трябва да се назначават с лекар или диетолог, както погрешно избрана лекарство може да доведе до увеличаване на теглото, или други аномалии в организма. Загуба на тегло продукти (добавка продукта) в мъстта на спортна храна в състава съдържат вещества като: L-карнитин, хитозан, екстракт от зелен чай, линолова киселина, CLA, тирамин, хром и други компоненти, които ще имат положително въздействие върху всички биохимични процеси в организма. За разлика от фармацевтичните лекарства за отслабване, спорт мазнини горелки помогнат разграждат мазнините само ако редовни физически упражнения. В допълнение към получаване на мазнини горелки за поддържане на физическа форма, спортисти да се хранят правилно.

Sports Nutrition - източник на сила и енергия

Вземем примера на здравословна и полезна храна за отслабване за спортисти.

1. закуска: трябва да попълните на атлета със сила и енергия. Полезно е да се яде овесена каша с плодове, сушени плодове или мляко. Овесена каша може да замени ниско съдържание на мазнини извара с мед или сладко. Възползвайте се също така ще донесе парче черен шоколад със зелен или черен чай.
2. обяд: вТора закуска може да се състои от пресни плодове или прясно изцеден сок.
3. обяд: иdealnym изпълнение ще пилешки гърди с печени зеленчуци или ориз. Месни ястия в спортното хранене трябва да присъстват редовно, защото те са богати на протеини. Довежда същата полза, и зърна, които са богати на растителни влакна: елда, ориз.
4. Следобедна закуска: Сервирайте ниско съдържание на мазнини извара, зелен чай.
5. Вечеря. Като гарнитура за вечеря костюм зеленчукова салата: репички, моркови, маруля, краставици и билки. Обличане салата с възможно зехтин. В допълнение към салата, се препоръчва да се яде порция месо или рибни ястия. Трапезария, не е необходимо по-късно от 18:00.
6. Ако преди лягане чувствах гладен, можете да изпиете чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко. Като напитка през целия ден е необходимо да се даде предимство на негазирана вода. Въпреки това, той трябва да се консумира в умерени количества, не повече от 2 литра на ден, тъй като те може да се развива оток.

Отделни храна за отслабване

Много от тях, ако е необходимо, за да се намали теглото предпочитам отделна диета, която се основава на разпределянето на храна на най-мазнини, белтъчини и въглехидрати. Основното правило в отделна диета - не се комбинира с протеин въглехидратни и мазни храни. Отделни храна за загуба на тегло е разделена на 4 цикъла, всеки от които има свой собствен набор от продукти. Бъдете диета е съвсем проста, вие трябва да се научите някои от използваните продукти съдържат един или друг компонент: Например, протеин ден от седмицата трябва да се яде постно месо, риба, яйца, млечни продукти. Денят на зеленчуци да се готви ястия от зеленчуци, зърнени култури. Въглехидрати дневен прием включва продукти на сложни въглехидрати, но на малки порции: картофи, сладкиши, паста, растително задушено. Плодове ден се състои от яденето на плодови салати, плодове, натурални сокове и ядки.

Отделен храна - като начин за намаляване на теглото

Когато отделна емисия се препоръчва 1 път на седмица правя на гладно дни, които трябва да включват използването на плодове, кисело мляко, кефир, кисело мляко или кисело мляко. Хората, които искат да намалят теглото си, но имат проблеми с храносмилателната система или панкреаса не се препоръчва за дните на гладно.

Сплит храна за отслабване

Сплит храна за загуба на тегло е най-често предписани за хора със заболявания на стомашно - чревния тракт. Такава диета може да бъде причислено към здравословни храни, която се състои от 6-7 едно хранене на малки порции. Дробни мощност ви позволява да контролирате глада си. Онези, които търсят загуба на тегло трябва да се забравя, че "гладуване" често могат да доведат до "срив" и връщането на бивши кг. Сплит хранене с загуба на тегло от строги диети, характеризиращи се с факта, че хората се хранят по-малко количество храна не се чувстват глад, но в същото време да отслабнете. Вземем примера на частична мощност:

• 8.00. Закуската трябва да се състои на бавни въглехидрати и протеини. Един добър вариант би бил един такъв продукт: 5 ядки, един любим плод, 100 грама сирене, две яйца, кафе или чай с мляко и мед.
• 11.00. Кисело мляко или парче хляб, зеленчуци или плодова салата.
• 13.00. Време за обяд. Подходящи храни са богати на фибри и протеини: пилешки гърди, ориз, елда, растително задушено, риба супа.
• 17.00. път закуска: 100 гр. плодове или зеленчуци салата, 20 грама сушени плодове или ядки.
• 19.00. време за вечеря. Салата облечен със зехтин, риба на фурна, салата със зеленчуци или 2 яйца, но само ако те не са били представи тази сутрин.
• 22.00. Последно обратна захапка. 200 млн кисело мляко или кисело мляко.

Сплит храна за отслабване

Видео: Хранене. Правилното хранене за отслабване. Как да се хранят да бъдем здрави

По този начин е възможно да се направи меню частична мощност за една седмица. Можете да промените хранителните места, най-важното да се яде по-малки порции и се придържа към kallorazh не превишава 1200-1600kkal ден.

Хранене и физическа активност

Основните са следните:

• Трябва да се ядат в продължение на 2 часа преди тренировка.
• След тренировка, се препоръчва да се яде протеин храна, както и да се откажат от мазни храни. Малко сирене, кисело мляко или кисело мляко - идеално poderzhat тялото с енергия.
• По време на обучението, което трябва да се пие негазирана минерална вода на малки глътки.

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден

Правилната диета и упражнения може да помогне да получат по-красив и тънък фигура, без вреда за здравето.

Основните правила на правилното хранене

Правилно се отървете от няколко излишни килограма ще помогне на прости, но много важни правила:

• Правилното хранене включва достатъчно количество плодове и зеленчуци.
• Трябва да се пие повече. Течността трябва да бъде избран зелен чай, сокове, плодови напитки, газирана минерална вода, плодов или желе. Общото количество течност трябва да бъде 2 - 2.5 литра на ден.
• Отказ от прости въглехидрати: бонбони, бонбони и други "радости на живота". Като "бонус" може да бъде един път седмично да се яде едно от незаконни продукти, но умерено.
• По време на хранене не струва разсейвате трябва да дъвче храната добре.
• Имало едно време любимите храни трябва да се опитате да се замени с полезни аналози. Така че захарта за мед, мазнини свинско за телешко и слънчогледово масло в маслината.
• Otkazhytes от алкохол, може да се ползва в редки случаи малко количество червено вино.
• Храната в храната на човек, загуба на тегло трябва да се променя. Няма нужда да се страхувайте да експериментирате, купуват нови нискокалорични храни, опитайте се да се смесват аромати.
• Няма нужда да се яде след 6-7 часа. Ако имате тежък глад може да се пие айран, кисело мляко или кисело мляко.
• Научете се да контролирате емоциите си, да се отървете от стреса. Това беше стресови ситуации често стават причина, че човек е нервен и яде много.
• Заедно с правилното хранене изисква да спортувам: фитнес, бягане, плуване, танци.

Правилното хранене - ключът към успешната загуба на тегло

Правилното хранене за отслабване не само ще получат по-стройна фигура, но и подобряване на здравето на целия организъм. Разбира се, в резултат на здравословна диета ще бъде забележим веднага, но след 1 - 2 седмици, със сигурност ще се почувствате подобряване на здравето, и застанал на кантара, ще забележите положителен резултат. Човешкото тяло е уникално и индивидуално, кой - тя губи тегло бързо, други по-бавно, а някои може да разчита на помощта на диетолог да управлява трудно. Но във всеки случай от здравословното хранене и правилното хранене ще спомогне за постигане на добро здраве и добро настроение