Как да се засили на човешката нервна система и психиката?

Съвременният начин на живот, постоянния наплив и стреса да доведе до нервен срив.

Как да се укрепи нервната система и психиката, спрете да се притеснявате и да се притеснявате за всичко? Защото всички знаем, че по-голямата част от болестите проявява в резултат на тежък стрес и изтощение.

Към днешна дата, има много различни методи и техники, които ще ви помогнат да се реши въпросът за това как да се укрепи нервната система и психиката. Много хора търсят решения за своето удобство за производството на храни, спортни или хобита.

Хранене - важен елемент от здравословното психика

Здравословният начин на живот и правилното, балансирано хранене, всъщност, са панацея за много заболявания. Как да се укрепи нервната система, с помощта на храна?

Балансирано и разнообразно меню за деня ще помогне на тялото да получа необходимите витамини, минерали и хранителни вещества. По този начин, на негативното въздействие на околната среда (особено на стреса) няма да се отрази на здравето и добре балансирана личност.

На първо място пресни плодове и зеленчуци трябва да присъства в диетата

На първо място, в храната трябва да присъстват пресни плодове и плодове. Именно тези продукти ще ви помогнат да се получи необходимото ниво на витамини. Превъзходството в този вид класиране са заети от къпини и боровинки, тъй като те предоставят на антоцианин тяло, вещество важен дял от организма. Както това се отразява на антоцианин, за да може да се укрепи нервната система и психиката? Нейната функция е, че тя предотвратява стареенето и изчерпване на нервните влакна. В допълнение, боровинки се състои от достатъчно количество от манган, което също е благоприятен ефект върху нервната система.

Плодове и зеленчуци, богати на витамин С трябва да се консумира ежедневно, те включват касис, шипка (чай и билкови чайове от него), ягоди.

Бананите съдържат високи нива на магнезий. Ето защо те са лидери сред много плодове, които са добри за ума и тялото като цяло. Недостигът на този микроелемент води до възбуждане на нервната система, повишена нервност и раздразнителност. В допълнение, този плод помага за подобряване на настроението, като осигурява триптофан, която по-късно се превръща в хормона на щастие - серотонин.

Бананите съдържат високи нива на магнезий

За възстановяването трябва да се яде много зеленчуци и разнообразни зеленчуци. са най-полезни статии:

• домати (помощ на серотонина);
• бобови растения (хром доставени в тялото, който укрепва нервната система);
• цвекло.

Видео: успокояваща музика за нервната система. Атмосферна медитация на стрес, тревожност, депресия.

По въпроса за това как да се укрепи нервите, тя заема важно място на калций. Това дефицит често води до депресия и повишени нива на раздразнителност. За да направите това, използвайте мляко и млечни продукти.

Витамини от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо месо), селен и цинк (риба и морски дарове) са неделима част от храната, ако се интересувате, как да се укрепи нервната система.

Витамини от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо месо), селен и цинк (риба и морски дарове) са неделима част от храна

Колко и как да се отпуснете?

Един важен компонент за поддържане и укрепване на ума е пълен и здравословен сън. Основните препоръки, които лекарите винаги напомнят:

• спи на проветриво и хладно място;
• въобще не се зареждат през нощта (в идеалния случай по-добре да си лягам с чувство на глад лесно);
• най-малко 2 часа преди лягане да се избягват гледане на телевизия и слушане на музика;
• може да изпиете чаша билков чай ​​или лайка мента вместо това използвайте каквито и да било лекарства. Важно е да се има предвид, че лекарства, след продължителна употреба може да доведе до пристрастяване организъм.

Здравословен сън е мощен бариера, чрез които да се предпазят от стрес и негативни емоции. Това е по време на сън тялото да се възстанови напълно силите си.

Ако не можете да спите в главата и се изкачи смущаващи мисли, можете да използвате известна техника, разработена от гласовете на английски лекар Джустино. За това, докато в леглото, трябва мислено да изрежете около окото на тялото (главата до петите), като каза на себе си думи, че всички мускули на тялото са спокойни, тялото не е нищо тревожно, той заспива, нека тези думи от първия човек. Важен компонент на тази методология е правилната поза за сън: трябва да се огъват под левия си крак и правото да тегли, се обърна към дясната страна. Фактът, че тя е в това положение на гръбначния стълб се отпуснете напълно и почивка, всички гръбните мускули да се отпуснат, и там идва дълбок спокоен сън.

Един важен компонент за поддържане и укрепване на ума е пълен и здравословен сън

Видео: Как да се укрепи нервната система и психиката

Традиционните рецепти и лекарства за стабилизиране на нервната система

Можете да използвате витаминни препарати за поддържане на подходящо ниво на психичното здраве, които се продават във всяка аптека. Е комбинирани витамини и магнезий. Те имат благоприятен ефект върху психиката и нервната система, борбата с стрес, депресивно настроение, нервност и разсейване. Витамин В6 помага да се намери силен и здрав сън, а В12 е защитник от депресия.

Видео: Възстановяване на нервната система и психиката

Има витаминни комплекси, които съдържат витамин В, Е и С, и също така съдържа различни микроелементи (фолиева киселина, биотин, калций и железни) подкрепа на нервната система. Един от най-популярните лекарства с подобен състав действа Superstress.

Един от най-популярните лекарства действа Superstress

Можете да използвате различни билкови чайове за насърчаване на психичното състояние. Тези напитки са добри за използване през нощта, тъй като те засягат успокояващ върху човешкото тяло. Билковите чайове:

1. Mellisovy чай. Особено добре това помага при остра нервност и раздразнителност. Той стимулира централната нервна система.
2. Пийте от плодовете на Viburnum.
3. Мента чай има лек успокояващ ефект върху ума и нервната система. Листа от мента може да бъде произведена като самостоятелна напитка, и могат да се добавят към други чайове.
4. Чай, направен от събирането на билки валериан, босилек, мента и оранжев цвят помага да се отпуснете и да се подмлади след тежък и натоварен ден.

Мента чай има лек успокояващ ефект върху ума и нервната система

Тези билкови напитки помагат за облекчаване на дразнене и умора, както и за регулиране на тялото силно и здравословен сън.